صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- يُعتبر النوم من الركائز الأساسية لصحة الإنسان النفسية والجسدية، إذ يسهم في تجديد الطاقة، دعم المناعة، وتنظيم المزاج بشكل كبير.

ورغم هذا الدور الحيوي، يواجه الكثيرون حول العالم صعوبات في النوم، تعود لأسباب متعددة تتراوح بين أسلوب الحياة والعادات اليومية. وفي هذا السياق، تبرز العادات الغذائية كعامل مؤثر قد يكون له دور مباشر في تحسين جودة النوم ومدّته.

وبحسب فريق من خبراء النوم في المملكة المتحدة، وتحديدًا من مؤسسة "لاند أوف بيدز" (Land of Beds)، فإن التغذية المتوازنة قد تساهم في استعادة التحكم بجودة النوم، حتى في ظل ضغوط الحياة اليومية والتوتر الخارج عن السيطرة.

ولتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء باتباع النظام الغذائي "BRAT"، الذي يتضمن 4 أطعمة سهلة الهضم: الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. وهذه الأطعمة لطيفة على المعدة ويمكن أن تقلل من احتمال الاستيقاظ الليلي بسبب مشاكل هضمية، ما يؤدي إلى النوم بعمق كالطفل الصغير.

وفي المقابل، يُحذر من الإفراط في تناول الكربوهيدرات الثقيلة في وقت متأخر من الليل – مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطا – إذ قد تؤثر على إنتاج هرمون النوم "ميلاتونين"، وتربك الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة، ويقلل من النوم العميق المرتبط باستعادة الطاقة وتعزيز المناعة.

وأوضح الخبراء أن قلة النوم لا تؤدي فقط إلى التعب، بل تحفّز الشهية وتزيد الرغبة في تناول السكر والوجبات المصنعة، ما يساهم في اضطراب التمثيل الغذائي وزيادة الوزن، ويدخل الجسم في حلقة مفرغة يصعب كسرها.

ولتجنب ذلك، يُوصى بتناول وجبات خفيفة ومغذية قبل النوم، مثل تلك الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان – مثل المكسرات والأفوكادو والزبادي اليوناني والتونة – لما لها من دور في تعزيز إنتاج الميلاتونين وتهيئة الجسم للاسترخاء والنوم..

اقرأ المزيد عن:

• خبراء: زيادة الحد الأدنى لرواتب التقاعد ضرورة ملحة
• خبراء أمميون: يجب محاسبة إسرائيل وقادتها
• خبراء التغذية يوصون بنظام غذائي صحي مع اقتراب عام 2025
• خبراء يحذرون من العادات غير الصحية في الشتاء
• خبراء يطالبون بتعديلات جذرية لحماية حقوق العمال الزراعيين