صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- يجد بعض الأشخاص صعوبة في إنقاص الوزن رغم التزامهم بنظام غذائي سليم، وقد يكون السبب في ذلك ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، مما يستدعي مراقبته بعناية وتحت إشراف طبي.

فيما يلي أبرز الطرق التي تساعد على خفض الكورتيزول في الجسم، وفقًا لموقع Very Well Health:

1- تناول بعض الأدوية:
يمكن أن يصف الأطباء أدوية محددة لخفض الكورتيزول، وتُؤخذ بجرعات دقيقة لتفادي آثار جانبية مثل الإرهاق، الحمى، آلام المفاصل والعضلات، أو أعراض نفسية غير مرغوبة. من المهم أن يتم ذلك تحت إشراف طبي مباشر.

2- السيطرة على التوتر عند ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل كبير عن المعدل الطبيعي فمن الممكن أن يكون ذلك ناتج عن التوتر لذلك يجب الحرص على إدارة التوتر قدر الإمكان مما يساعد أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين ومن ثم فقدان الوزن بشكل أفضل.

3- اتباع نظام غذائي مناسب يساهم اتباع نظام غذائي مناسب بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية في خفض مستويات الكورتيزول في الجسم كما يساعد أيضا في تنظيم مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى ذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والسكريات.

4- ممارسة الرياضة تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في خفض مستويات الكورتيزول في الجسم حيث يفضل ممارسة اليوجا والمشي وتمارين التأمل والتنفس بشكل دوري مما يساهم في تقليل استجابة الجسم لعوامل التوتر المسببة لصعوبة فقدان الوزن.

5- تجنب التدخين التدخين من الأسباب الرئيسية وراء الإصابة بارتفاع في مستويات الكورتيزول بالجسم وبالتالي فإن التدخين يزيد من تفاقم المشكلة مما يستوجب الابتعاد تمامًا عن التدخين.


6- النوم الكافي يزيد الحرمان الزائد من النوم من الشعور بالتوتر مما يتسبب في ضعف المناعة ويزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة لذلك يجب الحرص جيدًا على الحصول على قسط كافي من النوم خلال اليوم للسيطرة على التوتر وسهولة فقدان الوزن.

اقرأ المزيد عن:

• حالات ارتفاع هرمون الحمل دون وجود حمل
• نصائح لزيادة هرمون الذكورة
• ما هو اللولب الهرموني
• وظيفة هرمون FSH
• وظيفة الغدة النخامية وهرموناتها