صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - وسط سعي كثيرين لإطالة أعمارهم وتحسين جودة حياتهم، سلط تقرير لصحيفة "التلغراف" البريطانية الضوء على مجموعة من العادات اليومية الصغيرة التي يعتقد عدد من الخبراء أنها قد تساعد في إضافة 10 سنوات إلى عمر الإنسان. إليك أبرز هذه العادات:

انفصال النوم
النوم في سرير أو غرفة منفصلة لكل من الزوجين قد يحسن من جودة النوم بشكل كبير. دراسة حديثة أظهرت أن نحو 37% من الأزواج البريطانيين و35% من الأميركيين ينامون بشكل أفضل عند النوم بشكل منفصل. وتربط الدراسات بين النوم الجيد وانخفاض التوتر، تحسين أداء الدماغ، تقوية المناعة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

تناول أحماض أوميغا 3
الخبراء يشيرون إلى أن تناول أوميغا 3 من مصادر طبيعية أو على شكل مكملات غذائية يمكن أن يقلل الالتهابات، ويحسّن من وظائف القلب والدماغ، ويبطئ من عملية الشيخوخة عبر حماية التيلوميرات الموجودة في نهايات الكروموسومات. التأثير الإيجابي يتضاعف عند دمج أوميغا 3 مع فيتامين د والرياضة المنتظمة.

المشي اليومي
دراسات حديثة أثبتت أن المشي اليومي، حتى بعدد خطوات بسيط، يمكن أن يقلل من خطر الوفاة. المشي ما بين 6000 و9000 خطوة يوميًا لدى كبار السن قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%. كما أن المشي السريع أو النشاط البدني المكثف لفترات قصيرة يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين الصحة العامة.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
إضافة الموز، الأفوكادو، السلمون وأطعمة أخرى غنية بالبوتاسيوم إلى النظام الغذائي قد يساعد في خفض ضغط الدم بشكل أكثر فعالية من تقليل الصوديوم وحده، وفق دراسة أجرتها جامعة واترلو في كندا. تناول البوتاسيوم بكميات كافية يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

العلاقات الاجتماعية القوية
الوحدة الطويلة قد تؤدي إلى تغيرات في بنية الدماغ وزيادة التوتر، بينما أظهرت الأبحاث أن بناء علاقات اجتماعية صحية وداعمة يمكن أن يزيد من فرص العيش لفترة أطول بنسبة تصل إلى 50%.

أقرأ أيضًا:

• عادات يومية تحسّن صحة الدماغ
• عادات يومية لصيام صحي
• بينها المناديل المبللة .. عادات يومية قد تضر بالصحة
• 5 عادات يومية تؤدي الى الوفاة المبكرة