صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - تُعدّ وضعية الجلوس متربعًا عادة شائعة في الحياة اليومية، سواء أثناء التأمل أو العمل أو الاسترخاء في المنزل. ورغم أنها تبدو مريحة وطبيعية، إلا أن البقاء على هذه الوضعية لفترات طويلة قد يسبب تأثيرات سلبية على صحة المفاصل والعضلات.
مخاطر خفية يحذر منها الأطباء يشير الدكتور أنوج كومار كاديان إلى أن الجلوس المتكرر بهذه الوضعية قد يؤدي إلى إجهاد الوركين، وانحناء العمود الفقري، وضعف الدورة الدموية. كما يمكن أن يتسبب في شعور بالتنميل أو التورم في الساقين.
أضرار محتملة ترتبط بالبقاء في وضعية الجلوس المتربع
آلام مزمنة في أسفل الظهر
تيبس مفصل الورك
ظهور دوالي الساقين نتيجة ضعف تدفق الدم
إجهاد الركبتين من توزيع الوزن بشكل غير متساوٍ
كيف تقلل هذه المخاطر؟
اجلس بوضعية متوازنة، وابقَ ظهرك مستقيماً
خذ فواصل للحركة كل نصف ساعة
مارس تمارين تقوية عضلات الجذع
استخدم وسائد داعمة تحت الركبتين والوركين
متى يكون الجلوس متربعًا آمنًا؟ ينصح الأطباء بعدم تجاوز 10–15 دقيقة في هذه الوضعية، وتغيير وضع الساقين بشكل مستمر لتجنب تيبس العضلات.
علامات تدل على أن وضعية جلوسك قد تكون غير صحية:
تنميل أو تقلصات متكررة في الساقين
آلام في الورك أو أسفل الظهر
صعوبة الوقوف أو الحركة بعد الجلوس
الجلوس متربعًا قد يمنحك لحظات راحة، لكنه ليس الخيار الأمثل عند الجلوس لفترات طويلة. التوازن في الجلوس والحركة المنتظمة هما مفتاح الصحة العضلية.