عصائر صحيّة لمرضى ضغط الدم
السوسنة - يُعتبر نوع الغذاء الذي يتبعه الإنسان مهما في الوقاية من مرض ضغط الدم وفي الفترة الأخيرة أصبح الناس يعانون الكثير من الأمراض و خاصة كبار السّن و يعود ذلك لعدم إتباعهم أنظمة غذائية صحيّة إضافة إلى التدخين المستمر، السهر،تناول العديد من الأدوية فقد يشعرالشخص المصاب دائماً بالتعب، ألم شديد في الرأس، عدم القدرة على التجاوب مع الآخرين فيلجأ إلى تناول العقاقير كتجربة منه لتخفيف ضغط الدم المرتفع في وقت سريع بينما هناك عصائر طبيعية مفيدة لخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة دون تعب ومن هذه المشروبات :
• عصير التوت البري : يحتوي على قيمة غذائية عالية والتي تعمل أيضاً كمضادات للسرطان فهو من الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية ، محبب للكبار والصغار فتناول فنجان واحد من التوت الأحمر أو الأزرق تُحسن اصحة الفرد خلال فترة قصيرة.
• ماء جوز الهند : يُحد هذا المشروب من إرتفاع ضغط الدم و يحافظ على توازنه و ضبطه بسبب إحتوائه على نسبة كبيرة من البوتاسيوم و الكالسيوم اللذان يساعدان في نمو العضلات لذلك يجب على الشخص شرب كوباً من ماء جوز الهند صباحاً و مساءا للحصول على ضغط دم منتظم.
• الحليب قليل الدسم : يُعتبر من المشروبات الفعالة التي تعالج إرتفاع ضغط الدم فأصحاب ضغط الدم المرتفع يلجأون لتناول حليب كامل الدسم، أما أصحاب ضغط الدم المنخفض يقومون بتناول كميات كبيرة من الحليب كامل الدسم فكلما قلّ الكالسيوم في الجسم إنخفض ضغط الدم و العكس صحيح كما يمكن إضافة الموز إلى الحليب لاحتوائه على نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
• الجزر مع الشمندر : تكثُر فيه الفيتامينات و مضادات الأكسدة التي تقي من الإصابة بالأمراض القلبية و إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم لذلك من الضروري شرب عصير الجزر بإنتظام و بشكل يومي.
• عصير البنجر : يشتهر بقدرته الفائقة على ضبط ضغط الدم في الجسم و الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى أنه يُدر البول وله دور كبير في إسترخاء العضلات، زيادة تدفق الدم فيجب الحرص على تناول كوبين من عصير البنجر يوميا للمساعدة على خفض ضغط الدم بعد ساعة من تناوله.
أيضاّ لبعض هذه الأطعمة القدرة على خفض ضغط الدم المرتفع بعد ساعات من تناولها فهي لا تعطي أي آثار جانبية حيث ترتفع نسبة المغانسيوم و البوتاسيوم و الألياف الغذائية في الخضراوات الورقية مثل الخس، السبانخ، الملوخية و هي تعمل على توازن ضغط الدم
• الفاصوليا الخضراء: تُنظم ضغط الدم و تحمي من خطر الإصابة بالسكتات و الأمراض القلبية و تُعتبر من أفضل الأطعمة لعلاج ضغط الدم المرتفع لأنها من الخضراوات الغنية بالبوتاسيوم .
• الزبادي: يساعد على خفض كمية الدهون الموجودة في الجسم الأمر الذي يؤدي إلى خفض ضغط الدم بفاعلية.
• البابايا: تحتوي على نسبة عالية و كبيرة من مركبات ( الفلافو نويد ) الذي يساعد على خفض ضغط الدم و مفيدة أيضا لصحة القلب.
• الأفوكادو: يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الجيدة التي تساعد على خفض ضغط الدم.
• الموز: من أكثر الفواكه توفرا يساعد على التخلص من الآثار الضارة التي تسببها زيادة الصوديوم ومنها خفض ضغط الدم المرتفع.
• الحمضيات: لها تأثير صحي مضاد للإلتهابات يؤدي إلى خفض مستويات الكوليسترول و ضغط الدم المرتفع.
بالإضافة إلى ما تم ذكره سابقا فقد أثبتت الدراسات و الأبحاث العلاقة بين الضغط النفسي وإرتفاع ضغط الدم لذلك يجب الإبتعاد عن العوامل التي تسببها لوقاية أنفسنا من هذا المرض المُزمن كذلك الإبتعاد عن تناول الكحوليات و التدخين أيضاً .
