نصائح هامة للوقاية من آلام الظهر

 نصائح هامة للوقاية من آلام الظهر
السوسنة - جمانة صوان - آلام الظهر  يمكن أن تنشأ نتيجة تأثر العمود الفقري ، و نخر عظام العمود الفقري ، وهناك أسباب وراء حدوث ألم في أسفل الظهر ، يرتبط أغلبها بأسلوب الحياة مثل : التعرض لإجهاد الوقوف أو الجلوس بطريقة خاطئة و قلة التمارين الرياضية و  الضغوط الحياتية الزائدة . أمّا الأسباب الأخرى فتتمثل  في التهاب  مفاصل العظام ، و مشاكل الغضاريف ، و التواء المفاصل ، و شد العضلات .
 
و هناك مجموعة من النصائح الصحية التي تقينا من آلام الظهر ،هي :
 
1 - يجب الانحناء بواسطة الركبتين و الوركين ؛ للحفاظ على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري .
 
2 -  يجب ثني الركبتين عند رفع الأشياء الثقيلة و ترك المهمة لعضلات الساقين . و يجب الإمساك بالأشياء الثقيلة قريبا من الجسم للاحتفاظ باستواء الظهر ، و عدم رفع الأشياء إلى ما فوق ارتفاع الصدر .
 
اقرأ أيضا:  هكذا تفهم أسرار لغة الجسد
 
3 - عند الجلوس  يجب الإبقاء على الانحناءات الطبيعية الثلاثة مستوية ، و ذلك باستخدام مقاعد ساندة للظهر.إن وضع وسادة صغيرة أسفل الظهر يمكن أن يمنح الدعم المطلوب في هذه المنطقة .
 
4 - عند الالتفات ،قم بالالتفات باستخدام قدميك ، و ليس بالظهر ، و ذلك بتوجيه القدمين اتجاه ما نريد الالتفات إليه  .
 
5 - عند تناول الأشياء من أعلى ، استخدم كرسيا مناسبا للوصول إليها و ارفع ساقيك إن احتجت لهما  في هذه المهمة ، لكن لا تستخدم ذراعيك و ظهرك .
 
6- يجب النوم على الجانب أو الظهر ، و عند النوم على الجانب قم بثني ركبتيك ؛ و ذلك للتخفيف من الضغط الواقع على الظهر ، و عند النوم على الظهر قم بوضع وسادة تحت الركبتين؛ لإبقاء انحناءات الجسم مستوية .
 
7 - قم بتغيير وضعيتك ، فلا تجلس لمدة طويلة ، و كذلك لا تقم بالوقوف طويلا ، و راوح بين الحالين .
 
8- قبل البدء بأي تمرين رياضي قم بالتحمية ؛ لتليين الغضاريف و العضلات ، و تجنب الإصابات الخطيرة .
 
9 -  عند القراءة أو استخدام جهاز الحاسوب ، أو ما شابه عليك وضعها في مستوى النظر ، كي لا تضطر لحني ظهرك . 
 
اقرأ أيضا : هام لمن يشعرون بالاكتئاب .... 
 
10 - استخدم أحذية رياضية طبية ، و تحاشى الكعب العالي ، و قم بالمشي مرفوع الرأس ، مشدود الظهر و الكتفين  .
 
11 -  عند قيادة السيارة  اجلس قريبا من عجلة القيادة ،  و أثناء القيادة لمسافات طويلة ، قم بإيقاف السيارة و المشي بضع دقائق بعد كل  ساعة أو ساعتين .
 
 12- لا تنس الأغذية الهامة في الحفاظ على صحة العظام و العمود الفقري ، من مثل : 
 
- الحليب و مشتقاته .
 
- السبانخ و البروكلي .
 
- البقوليات . 
 
- الأسماك  و أهمها السلمون و السردين .
 
- الفلفل الأخضر الحلو .
 
- الموز .
 
اقرأ أيضا : مفتاح سعادة المرأة.. 6 وسائل لبشرة مثالية