صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- مع بلوغ المرأة سن الأربعين يبدأ مخزون البويضات لديها بالانخفاض، وفي نهاية المطاف ينضب، فيتوقف بالتالي إفراز مبيضها لهرمون البروجستيرون وينخفض مستوى هرمون الأستروجين. وللهرمون الأخير وظائف حيوية ترتبط بالحفاظ على قوة العظام وشحذ الذهن والحفاظ على صحة القلب.

 

وبتوقف هذه الهرمونات الأنثوية تدخل المرأة في مرحلة جديدة وفصل جديد في حياتها. ولكن بدء هذا الفصل غالباً ما يكون صعباً ومتعثراً، فبدء انخفاض معدل الهرمونات الأنثوية (خاصة الأستروجين) يتسبب في اختلال كيميائية الجسم ومعاناة بعض النساء من أعراض عدة، مثل:

 

- نوبات السخونة

 

- التعرق الليلي

 

- تقلب المزاج

 

- عدم التركيز

 

- التعب

 

- اضطراب النوم والإرهاق

 

اقرأ المزيد: أعراض الخلل بنشاط الغدة الدرقية

 

 

وتختلف شدة هذه الأعراض من سيدة إلى أخرى. حيث لاحظ العلماء أن بعض النساء يعانين من أعراض أشد من أخريات، بل إن بعض الشعوب يندر فيها الشكوى من هذه الأعراض. وحول أسباب ذلك تشرح حياة الصايغ، اختصاصية التغذية العلاجية، قائلة: «بحث العلماء كثيراً عن سر قلة شكوى النساء الآسيويات من أعراض مرحلة انقطاع الطمث. وخلصوا إلى أن نظام حياتهن النشط واعتماد التغذية الآسيوية على النباتات ومنتجات الصويا هما السر».

 

ما سر الصويا؟

 

كشفت الأبحاث أن حبوب الصويا تحتوي على مركبات تسمى آيزوفلافونز، وهي مركبات كيميائية تتحول عند تناولها إلى (فايتو أستروجين) التي لها تأثير مشابه لهرمون الأستروجين. وعليه، فعند تناول السيدة لهذه المنتجات يعتقد جسمها أن معدل الأستروجين لا يزال معتدلاً، ما يقلل شدة أعراض مرحلة انقطاع الطمث. وأضافت الاختصاصية موضحة: «في 2012، خلصت دراسة كبيرة إلى ارتباط تناول منتجات الصويا بانخفاض شدة أعراض مرحلة انقطاع الطمث، حيث ساهمت في خفض نوبات هبات السخونة لدى من يتناولنها بمعدل %26. ولكن الباحثين أكدوا على عامل مهم وأساسي للتمتع بهذه الفائدة وهو ضرورة تناول منتجات الصويا (الآيزوفلافونز) لأكثر من 13 أسبوعاً حتى يتعود الجسم عليها ويبدأ في مقاومة أعراض انقطاع الطمث. لذا، تنصح السيدة التي تشعر بأن جسمها سيدخل في مرحلة انقطاع الطمث بالبدء في تناول منتجات الصويا مبكراً».

 

مصادر الآيزوفلافونز:

 

- منتجات الصويا: الأدمامي، طحين الصويا، شوربة ميزو، التوفو، وحليب الصويا.

 

- بدائل الصويا: بالنسبة لمن لا يستسيغ مذاق الصويا أو لديه حساسية منها، توجد نسبة من مركبات الآيزوفلافونز في الحمص (النخي) وبذر الكتان والفستق والفول السوداني (السبال).

 

- مكملات غذائية: تنصح رابطة انقطاع الطمث الأميركية الجنوبية النساء اللاتي يعانين من أعراض شديدة لانقطاع الطمث بتناول 50 مليغراما من مكمل غذائي يحتوي على الآيزوفلافونز بشكل يومي.

 

ومن جانبها، نصحت الأخصائية بتناول 2-3 حصص من منتجات الايزوفلافونز يومياً. وللتوضيح، فالحصة الواحدة عبارة عن كوب من حليب الصويا أو الأدمامي أو حفنة مكسرات من الفستق والفول السوداني.

 

الاستعداد مهم:

 

نصحت الأخصائية السيدات بالاستعداد لهذه المرحلة نفسياً وبدنياً واتباع بعض العادات التي تخفف أعراضها التي لن تستمر طويلاً (غالباً ما تستمر الأعراض من 1-2 سنة)، وسرعان ما تختفي بعد استعادة الجسم اتزانه الهرموني.

 

9 نصائح:

 

1- تناولي منتجات غنية بالكالسيوم:

 

فمع تقدم عمر المرأة وانقطاع إفراز جسمها للهرمونات التي تحمي العظام والقلب ستزداد فرصة إصابتها بهشاشة العظام. ولتفادي ذلك ينصح بتناول 2-3 حصص من الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل: السردين، الهردة، السمسم، الخضار الورقية ومنتجات الحليب (الروب والجبن والحليب).

 

2 - تقنين تناول اللحوم الحمراء:

 

أشارت عدة دراسات إلى فائدة تقليل كمية اللحوم الحمراء ومنتجاتها والاهتمام بتناول البروتين النباتي. فذلك يعزز كمية الكالسيوم والمعادن في الجسم كما يحافظ على صحة القلب والشرايين.

 

3 - تفادي المعادن المنافسة للكالسيوم:

 

تفادي المشروبات الغازية وتقنين الأغذية المالحة والكافيينية (الاكتفاء بكوب إلى كوبين من الشاي والقهوة)، حيث أثبتت الدراسات أنها تسرع خسارة العظام للكالسيوم.

 

4 - اتباع أسلوب حياة صحي:

 

يشمل ذلك اتباع تغذية صحية منخفضة بالسعرات الحرارية وممارسة الرياضة والتوقف عن التدخين. فذلك يحافظ على الصحة والوزن واتزان المزاج والراحة النفسية.

 

5 - تناول أغذية تحتوي على الآيزوفلافونز (فايتو- أستروجين):

 

مثل منتجات الصويا وعشبة الكوهوش والفستق والحمص أو مكملاتها الغذائية. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، للتأكد من أمانها لبعض الحالات المرضية والجرعة المناسبة أيضاً.

 

6 - تناول مكمل غذائي لبعض الحالات:

 

تحتاج بعض الحالات الى تناول مكمل غذائي لتعزيز صحة العظام يحتوي على فيتامين (د) والكالسيوم والزنك.

 

اقرأ المزيد: احذروا حمية الفاكهة .. تعرف على مخاطرها

 

 

7 - روتين النوم والاسترخاء:

 

التعود على ممارسة تمارين للاسترخاء مثل تمارين اليوغا والتنفس العميق وروتين الاسترخاء قبل موعد النوم.

 

8 - الإكثار من شرب الماء لتفادي الجفاف. كما يجب التعود على ترطيب الجسم بالكريم يومياً لتقليل جفاف الجلد.

 

9 - الالتزام بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، وبخاصة الرياضة التي تتضمن تحمل الثقل.