صحيفة السوسنة الأردنية

 

1- التنفس بعمق والاسترخاء:

 

فالتنفس بعمق يمكن أن يساهم في تقليل التوتر والعصبية والحدّ من الانفعال، كذلك إذا كنت تشعر بأنك غير قادر على السيطرة على انفعالاتك وغضبك، يُمكنك الاسترخاء لمدة 5 دقائق على الأقل والابتعاد عن كل ما يزعجك قبل استئناف مهامك وأنشطتك من جديد.

 

2- الإكثار من شرب الماء:

 

اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء موزعية بين وجبة الإفطار والسحور، لتجنب التأثيرات العصبية.

 

اقرأ أيضًا :  الاحتلال الإسرائيلي يعتقل 10 فلسطينيين في الضفة الغربية

 

3- الحصول على قدرٍ كافٍ متواصل من النوم:

 

حاول أن تنام مجموعة ساعات منتظمة في معظم الأيام عندما يكون ذلك ممكناً، كل شخص لديه حاجة فسيولوجية مختلفة من حيث مجموع ساعات النوم التي يحتاجونها. بشكل عام، يوصى بالحصول على عدد من ساعات النوم في الليل وغفوة قصيرة في فترة ما بعد الظهر إذا شعرت بالنعاس، إذا لم تؤثر قيلولة بعد الظهر هذه على قدرتك على النوم أثناء الليل.

 

4- الانتظام في ممارسة الرياضة:

 

لممارسة الرياضة بانتظام تأثير إيجابي في التخفيف من حدّة التوتر، كما أن الرياضة تُقدم متنفساً صحياً للتنفيس عن طاقة الغضب والانفعال التي لديك.

 

5- ممارسة نشاط مُحبب:

 

يمكن قضاء بعض الوقت في ممارسة نشاط مُفضل إليك مثل القراءة أو الكتابة أو الرسم، هذا من شأنه أن يُجدد طاقتك ويُحسن من حالتك المزاجية ويُقلل من حدّة انفعالك العصبي.

 

اقرأ أيضًا :  لكل طلبة المملكة.. قرار جديد من وزير التربية والتعليم