صحيفة السوسنة الأردنية

 

فالجميع من دون استثناء يرغبون بالنوم بشكل أفضل، لكن للأسف فإن مشكلة اضطراب النوم شائعة بدرجة تفوق حدود التصور ما يؤثر على الشخص خلال نشاطاته اليومية ويخفض أيضاً من نسبة ذكائه، فيما يسرق سنوات من حياته.

 

ونقل موقع "باكايسويو" عن بروفيسور علم النفس في جامعة هيرتفوردشاير ريتشارد وايزمان، تأكيده ان التعرض قبل النوم، للضوء الأزرق، الصادر عن التلفزيون والهواتف والأجهزة الذكية، هو الخطأ الأول المرتكب.

 

وأوضح ان الدماغ يسيء قراءة هذا الضوء، ويعتبره أشبه بضوء الشمس فيصدر أوامر بالاستيقاظ بدلاً من الخلود إلى النوم.

 

لذا نصح وايزمان بالابتعاد عن مصادر الضوء الأزرق قبل ساعة كاملة من التوجه إلى السرير للنوم.

 

وحذر من ان 10 دقائق من النظر إلى الهاتف الذكي تعادل ساعة كاملة من التعرض لأشعة الشمس القوية التي يستحيل النوم عند النظر إليها.

 

وأوضح انه بغية التمتع بليلة نوم هائنة من دون اضطرابات، يجب اتباع روتين ليلي، وأول ما هو مطلوب، الابتعاد عن الكحول أقله قبل ساعة أو ساعتين من التوجه إلى السرير.

 

وأوضح ان شرب الكحول يسهل النوم بسرعة لكنه يمنع من النوم العميق ويكون التأثير سلبياً في اليوم التالي.

 

وأضاف إن ما هو مطلوب أيضاً، الابتعاد عن الأفكار السلبية قبل النوم، والتركيز على التفكير الإيجابي لأنه يحفز على التمتع بأحلام جميلة ويقي من الأرق الناجم عن القلق.

 

وذكر انه عند البقاء أكثر من 10 دقائق في السرير من دون التمكن من النوم، يفضل بدلاً من التوتر، النهوض والقيام بشيء غير منبه قبل العودة إلى السرير من جديد.

 

وأكد وايزمان، أهمية النوم لمدة لا تزيد عن 25 دقيقة خلال النهار، مشيراً إلى أن دراسة للناسا أكدت أن هذا يزيد من وعي وتركيز الشخص بنسبة تصل إلى 35%.

 

ولفت إلى أنه من الطبيعي أن يستيقظ الشخص في الليل مرة واحدة، وعندها يفضل النهوض قليلاً ومن ثم العودة إلى السرير.

 

وذكر أن النوم يكون على مراحل مدة كل منها 90 دقيقة، ناصحاً بالنوم ليلياً لمدة لا تقل ولا تزيد عن 7 إلى 8 ساعات.