صحيفة السوسنة الأردنية

 

واستند موقع "تروث أباوت آبز" إلى دراسات وأبحاث عديدة ليتوصل إلى مجموعة من النصائح البسيطة والشديدة الفعالية، لجهة المساعدة على النوم ليلاً.

 

وشدد على أن هذه النصائح بسيطة فعلاً، لكنها قوية وتساعد على النوم بسهولة وسرعة أكبر أيضاً وهي:

 

1 ـ التوقف عن استخدام الأجهزة، وأي شيء له صلة بالعمل قبل ما لا يقل عن 3 ساعات من الموعد المحدد للنوم.

 

2 ـ تفادي أي مشروبات وأطعمة فيها كافيين بدءاً من منتصف النهار لأن الجسم يستغرق ما لا يقل عن 6 ساعات للتخلص من تأثيره.

 

3 ـ تناول قليل من الكرز الأحمر، أو كوب من عصيره لأنه يحتوي على شكل طبيعي من هرمون الميلاتونين التي تحفز على النوم بسهولة شديدة.

 

4 ـ عدم الإكثار من مكملات الميلاتونين لأنها تؤرق دورة النوم في اليوم التالي، فيصعب الاستيقاظ صباحاً، كما تصبح القدرة على النوم في الليلة التالية أمراً شديد الصعوبة.

 

5 ـ شرب كوب من البابونج، أو النعناع أو عشبة الحامض، او مزيجاً منها كلها، قبيل موعد النوم.