صحيفة السوسنة الأردنية

 

ستحتاجين إلى تقييم الطبيب لمعرفة إذا ما كان وزنك صحياً أم عليك خفضه قليلاً أو زيادته قليلاً لتحقيق هذا الشرط. وفي كل الأحوال عليك الابتعاد عن: المخبوزات الجاهزة واللحوم المصنّعة والحلوى الغنية بالدهون والسكريات. وتناول الحبوب الكاملة كالأرز البني والخبز الأسمر، والبقول، والمكسرات، وزيت الزيتون، والأسماك.

 

المشي يومياً لمدة 30 دقيقة من الأنشطة البدنية التي يمكنك الالتزام بها. إلى جانب ذلك تساعد السباحة وتمارين اليوغا، وتمارين الأيروبك التي يمكنك القيام بها في الصالة الرياضية (الجيم) على تحسين الدورة الدموية، وتحسين فرص الإخصاب، وكذلك فرص الولادة الطبيعية.

 

 

 

 

لا تعمل زيادة التوتر في صالح التخطيط للحمل، لأن ارتفاع هرمون الكورتيزول يؤدي إلى خلل في توازن الهرمونات قد يؤثر على الدورة الشهرية. كما أن نقص النوم من العوامل التي تؤثر بقوة على توازن الهرمونات، وعلى فرص الإخصاب