أبرز 7 أطعمة تخفض ضغط الدم
السوسنة - من الطبيعي أن تتقلب قراءات ضغط الدم على مدار اليوم ، ويمكن أن يعتمد ذلك على عدة عوامل مثل التمارين الرياضية ، وتناول الصوديوم يوميًا ، والضغط.
تعرف جمعية القلب الأمريكية ضغط الدم الطبيعي بأنه 120/80 مم زئبق ، ومع ذلك ، عندما تصل قراءات ضغط الدم باستمرار إلى 140/90 مم زئبق ، فإن هذا يعتبر ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يؤدي لتلف نظام الأوعية الدموية ، ويعتبر عامل خطر للإصابة بأمراض خطيرة وحالات صحية أخرى ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والمشكلات الإدراكية وأمراض الكلى، ولكن هناك طرقًا للمساعدة في خفض ضغط الدم ، ويشمل ذلك دمج بعض الأطعمة في النظام الغذائي مع تجنب الأطعمة الأخرى، وإليك القائمة وفقا لما نشره موقع “eatthis“.
1- البطاطس
حيث توفر حبة بطاطس متوسطة الحجم 13٪ من القيمة اليومية (DV) للبوتاسيوم، ويمكن أن تؤدي زيادة تناولك للبوتاسيوم إلى خفض ضغط الدم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، لمزيد من المساعدة في تحقيق أهداف ضغط الدم ، تخطي الملح على البطاطس .
2- الدجاج بدون الجلد
تأكد إحدى الدراسات أن البروتين الموجود في أرجل الدجاج يخفض ضغط الدم لدى الفئران المصابة بارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يقلل اختيار الدواجن منزوعة الجلد من كمية الدهون المشبعة في وجبتك، وهي ممارسة يمكن أن تحمي قلبك ، للحفاظ على نسبة الصوديوم منخفضة ، قم بتتبيل الدجاج بالأعشاب والبهارات والفلفل الأسود بدلاً من الملح.
3- بياض البيض
تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، مثل ذلك الموجود في بياض البيض، قد يساعد في خفض ضغط الدم.
4- بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على الألياف والبروتين ودهون أوميجا 3، وجدت إحدى الدراسات أن المكملات اليومية لبذور الشيا لمدة 12 أسبوعًا أدت إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي.
5- الكينوا
على الرغم من أنك ربما لم تسمع عن الكينوا قبل 15 عامًا ، فقد أصبحت حبوبًا شائعة بسبب كثافتها الغذائية وسهولة تحضيرها، تشير الدراسة إلى أن بروتين الكينوا قد يفيد ميكروبيوتا الأمعاء ، وبالتالي ضغط الدم.
6- الكيوي
تشتهر فاكهة الكيوي بلحمها الأخضر اللامع ، وقد تكون أيضًا قادرة على خفض ضغط الدم.
7- الجرجير
يعتبر الجرجير من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، وهي معروفة بتأثيرها في خفض ضغط الدم، يحتوي الجرجير على النترات ، وخلصت دراسة عام 2014 إلى أن النترات لديها القدرة على خفض ضغط الدم وقد توفر الراحة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
خدمات الترخيص المتنقل في لواء بني كنانة بهذا الموعد
مواعيد منافسات نجوم الأردن في أولمبياد باريس 2024
قفزة كبيرة في أسعار الذهب محلياً السبت
تطورات حالة الطقس خلال الأيام الأربعة القادمة
الدويري يتحدث عن أداء القسام الاخير .. ماذا قال
مراهق يستيقظ من غيبوبته للمرة الأولى .. وما قاله مفاجئ
ابنة إيلون ماسك المتحولة جنسيًا تحرج والدها
السيارات الكهربائية تفقد 12% من قدرة الشحن خلال 6 سنوات
تويوتا تبني مصنعًا لبطاريات السيارات الكهربائية
مهرجان جرش .. أمسية موسيقية لعازف العود علاء شاهين
جوري بكر تخضع لجلسة تصوير بعد عودتها لزوجها
أميرة أديب تتصدر الترند بسبب أغنية كرت محروق
ترمب يعد الشرق الأوسط بهذا الأمر إذا تم انتخابه
بيان من السفارة الأردنية للأردنيين في مصر
تحذير للسائقين .. مخالفة تصل غرامتها إلى 250 ديناراً
الأردن يرفض تسليم مواطن لأميركا
430 دينارا رسوم استقدام العامل الوافد و80 دينارا الفحص الطبي
الأردن .. حبس سارق كتب 5 سنوات وتغريمه 29 ألفا و761.5 دينار
توضيح حكومي حول انخفاض مبيعات المشتقات النفطية
متى تنخفض درجات الحرارة في الأردن .. تطورات الطقس
وظائف شاغرة وعشرات المدعوين للمقابلة .. تفاصيل
هل سيعود تطبيق تيك توك للعمل بالأردن .. توضيح حكومي
سداد ديون 200 من الغارمات والغارمين في الأردن
مهم من الحكومة بشأن أسعار المشتقات النفطية
مدعوون لإجراء مقابلات شخصية والامتحان التنافسي .. أسماء
عبدالكريم الدغمي يستقيل من حزب إرادة ويكشف السبب .. وثيقة