صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- الجاثوم، أو ما يُعرف أيضاً بـ "الشلل النومي"، هو حالة شائعة وغير مريحة تؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم. تحدث هذه الحالة عندما يكون الشخص في مرحلة النوم أو يستيقظ منها، ولكنه يواجه صعوبة في الحركة أو الكلام بسبب شلل مؤقت في الجسم. يمكن أن تكون تجربة الجاثوم مزعجة للغاية، حيث يشعر المصاب أحياناً بضغط ثقيل على صدره أو صعوبة في التنفس، وقد تصاحبه هلاوس بصرية أو سمعية تعزز الشعور بالخوف أو القلق.

يحدث الجاثوم عندما يتداخل نظام النوم العميق، الذي يعرف بـ "مرحلة حركة العين السريعة" (REM)، مع حالة الاستيقاظ. خلال مرحلة REM، يكون الجسم في حالة من الشلل الطبيعي الذي يمنع الحركة التلقائية أثناء الأحلام. إذا حدث الاستيقاظ أو التمر في هذه المرحلة، يمكن أن يعاني الشخص من شلل مؤقت يؤدي إلى صعوبة في الحركة والكلام، ويشعر وكأنه غير قادر على التحرر من هذه الحالة.

نصائح وإرشادات لمرضى الجاثوم
بالرغم من عدم وجود علاج قطعيّ لمرض الجاثوم، إلا أنّ تنظيم النوم واتباع عادات نوم صحية وتخفيف التوتر والتعامل معه بشكل صحيح يساعد على تقليل فرصة حدوث الجاثوم، ومن النصائح التي تُقدّم في هذا المجال نذكر الآتي:

1.اتباع الاستراتيجيات التي تساعد على الحصول على نوم صحيّ، ومنها ما يأتي:
-تنظيم الوقت بحيث تكون مواعيد النوم والاستيقاظ ثابتة في كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع وأيام الإجازات عامة.
-الحرص على توفير بيئة مريحة للنوم، بحيث يكون السرير مُريحًا، والغرفة نظيفة ومظلمة وجوها لطيف ليس حارًا ولا باردًا.
-الحدّ من التعرّض للضوء في المساء، ويُنصح باستخدام الإضاءة الليلية عند الذهاب إلى المرحاض خلال الليل.
-الحرص على أن تكون الإضاءة مريحة أثناء ساعات العمل في النهار.
-تجنب استعمال الفراش أو السرير للعمل أو الدراسة.
-تجنب أخذ القيلولة بعد الساعة الثالثة عصرًا، وكذلك يُنصح بتجنب القيلولة لأكثر من تسعين دقيقة.
-تجنب تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بساعتين.
-الحرص على ألا تكون وجبة العشاء دسمة أو ثقيلة.
-تجنب النوم بوجود الإضاءة أو صوت التلفاز.
-تجنب شرب الكحول وخاصة في الليل.
-الحدّ من تناول المأكولات أو المشروبات المحتوية على الكافيين في الليل.
-ممارسة التمارين الرياضية ببشكل منتظم، ولكن يُنصح بتجنب ذلك قبل ساعتين من النوم.
-القيام بنشاط يساعد على الاسترخاء في وقت الذهاب إلى النوم، مثل القراءة أو الاستماع.
-ترك الأجهزة بما فيها الهواتف النقالة خارج غرفة النوم.
-تجنب النوم على الظهر؛ فذلك يزيد من فرصة حدوث الشلل المتكرر.

2.الحرص على النوم لمدة تتراح ما بين ست إلى ثماني ساعات في الليلة الواحدة، والمواظبة على ذلك.
-تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الخلود إلى النوم بساعة.

3.اتباع الإجراءات الآتية أيضًا: بعد بيان الاستراتيجيات التي تساعد على النوم الصحيّ والتي تقلل بدورها من فرصة حدوث الجاثوم، نأتي أدناه على بيان نصائح أخرى للتخلص من هذه المشكلة:
-علاج المشاكل الصحية التي يُعاني منها الشخص المعنيّ، لا سيّما الأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب.
-الحدّ من أخذ المُنبّهات.
-ممارسة تمارين التأمل أو اليوغا.

طرق التخلص من الجاثوم
بداية يُنصح المصاب بالجاثوم أو شلل النوم بتوفير بيئة نوم مناسبة والنوم لساعات كافية مع مراعات الإرشادات والتوصيات التي سبق بيانها أعلاه، ولكن في حال كان شلل النوم شديدًا أو في حال المعاناة من مشكلة أخرى مرتبطة بالنوم؛ فإنّ الطبيب قد يُوصي بتحويل الشخص المعني إلى عيادة خاصة بمشاكل النوم، فقد يتطلب الأمر في حالات شلل النوم المتكرر أو الشديد وصف الطبيب لبعض أنواع الأدوية، وعادة ما تُوصف أدوية تُستخدم في حل مشاكل الاكتئاب، وتُعرف بمضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (بالإنجليزية: Tricyclic antidepressant)، مع العلم أنّ استخدام هذه الأدوية في علاج مشكلة شلل النوم المتكرر أو الشديد يكون قصير الأمد، بمعنى أنها تُستخدم لفترة زمنية قصيرة، وحقيقةً تتبع لهذه العائلة الدوائية مجموعة كبيرة من الأدوية، وإنّ أكثرها استخدامًا في علاج الجاثوم الدواءين المعروفين بـ: كلوميبرامين (بالإنجليزية: Clomipramine) وإيميبرامين (بالإنجليزية: Imipramine)، فقد تبين أنّ هذه الأدوية فعالة في الحدّ من حدوث نوبات الشلل المتكرر، فضلًا عن دورها الفعال في منع حدوث الهلوسات التي قد ترافق الجاثوم أو الشلل المتكرر، كما وُجد أنّ أحد الأدوية التابعة لمجموعة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (بالإنجليزية: Selective serotonin reuptake inhibitor) يساعد في علاج مشكلة الجاثوم، ويُعرف هذا الدواء بفلوكسيتين (بالإنجليزية: Fluoxetine)، ويُفترض أنّ هذا الدواء فعال في الوقاية من الجاثوم والحدّ من حدوث نوبات الشلل المتكرر أثناء الاستيقاظ والنوم كذلك، إذ يُعتقد أنّه يُحدث تغييرًا في مدى عمق ومدة إحدى مراحل النوم المُسمّاة بمرحلة نوم حركة العين السريعة (بالإنجليزية: Rapid eye movement sleep).

في حال وصف الطبيب أحد الأدوية لعلاج شلل النوم فإنّه يطلب مراجعته بعد أخذ الدواء بشهر أو اثنين لمعرفة فيما إن تحسنت الأعراض، كما تجدر مراجعة الطبيب في حال استمرار أي من أعراض مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات لأكثر من سبعة إلى عشرة أيام؛ ففي الغالب تختفي الأعراض بعد مرور هذه المدة، وعادة ما تتمثل الآثار الجانبية بـ: جفاف الفم، والإمساك، والتعرق، وصعوبة التبول، والدوخة، وزغللة النظر. وأخيرًا يُشار إلى أهمية مراجعة الطبيب في حال استمرار شلل النوم بالرغم من الإجراءات الطبية والشخصية المُتبعة، فقد يكون عرضًا على الإصابة بمرض النوم القهري (بالإنجليزية: Narcolepsy)، وتتمثل هذه الحالة بالنعاس الشديد أثناء النهار بحيث لا يكون باستطاعة الشخص البقاء مستيقظّا لأكثر من بضع ساعات، وفي حال ثبت تشخيص الإصابة يصف الطبيب الدواء المناسب ويُوصي بإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة.

اقرأ المزيد عن:

• هل تعرف ما هو الجاثوم وما رأي الشرع به
• قصة الداعية السعودي الذي أصيب بالشلل بعدما دعا عليه والده
• اختراق هام يمكّن مصابين بالشلل التام من المشي
• نجم باب الحارة يُصاب بالشلل النصفي .. من هو ؟
• علاج الشلل النفسي
• أسباب الشلل الدماغي وأعراضه وطرق علاجه