صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- رياضة الحمل هي مجموعة من التمارين المخصصة للنساء الحوامل، تهدف إلى تعزيز اللياقة البدنية والراحة النفسية أثناء الحمل. تسهم هذه التمارين في تحسين قوة العضلات، خاصة في منطقة الحوض، مما يسهل عملية الولادة ويساعد في التعافي بعدها. كما أنها تساعد في تقليل آلام الظهر، تحسين وضعية الجسم، وزيادة الطاقة. ومن بينها رياضة صعود الدرج ونزوله، وفي هذا المقال سنعرفكم على فوائده.

فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل
-يساعد الجنين على اتخاذ الوضعية الصحيحة والملائمة للولادة، حيث يسهل نزول رأسه إلى الجانب السفلي من الرحم.
-يقوي عضلات الحوض المهمة خلال عملية الدفع عند الولادة الطبيعية، لذلك ينصح بصعود الدرج ونزوله ثلاث مرات يومياً.
-يساعد على فتح الرحم.

طرق لتسهيل الولادة
1.المشي
وذلك عن طريق المشي يومياً لمدة ساعة مع الحرص على الخروج للمشي في طقس مناسب للمشي، حيث ينصح بتجنب الخروج في الطقس الحار، أو شديد البرودة، لمنع الإجهاد، بالإضافة للحرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة في حالة الشعور بالدوار، ولا بد من الإشارة إلى فوائد المشي، حيث إنه يمنع الإصابة بالإمساك، وبمرض السكري، وبارتفاع ضغط الدم، كما أنه يحافظ على صحة القلب، ويكافح الشعور بالاكتئاب، ويسهل ممارسة أي نشاط رياضي بعد الولادة، بالإضافة إلى أنه يحفز ويدعم طاقة الجسم.

2.تناول محفزات الرحم الطبيعية
يتم ذلك عن طريق تناول بعض الأعشاب الطبيعية، مثل تناول كوب من منقوع الزعتر يومياً في المساء، مما يساعد على فتح عنق الرحم، وتناول كوب من اليانسون في الصباح بهدف تقوية الطلق، بالإضافة إلى تناول بعض أنواع المأكولات، كالتمر، وخاصةً في الشهر التاسع، ومن الممكن تناول الميرمية أو البابونج لتقوية الرحم وتخفيف الآلام، بالإضافة للقرفة التي تسهل عملية الولادة.

3.تقليل التوتر
وذلك لأنه يحفز الجسم على إنتاج هرمون الأدرينالين الذي يقلل إفراز هرمون الأوكسيتوسين المحفز للولادة، لذلك ينصح بتهدئة الأعصاب، والاسترخاء لتجنب تأخر الولادة.

4.تدليك حلمات الثدي
وذلك عن طريق تدليك الحلمتين بكريم مرطب ثلاث مرات يومياً لمدة نصف ساعة في الشهر التاسع، تمهيداً لعملية الرضاعة، ولتحفيز إفراز هرمون الأوكسيتوسين المسؤول عن تسهيل الولادة.

5.ممارسة التمارين الرياضية
تقوي التمارين الرياضية عضلات الحوض وتلينها، مما يسهل نزول رأس الجنين إلى الأسفل، بالإضافة إلى تسهيل عملية الولادة، وتقليل الآلام .

6.الاستحمام
بماء دافئ يُنصح بالاستحمام بماء دافئ ذلك للمساعدة على استرخاء العضلات، وبالتالي فتح عنق الرحم، وتسهيل علمية الولادة.

7.العلاقة الزوجية
تزيد العلاقة الزوجية إفراز الهرمونات المحفزة للطلق، بالإضافة إلى دورها في توسيع عنق الرحم.

اقرأ المزيد عن:

• فوائد حقن منع الحمل وأضرارها
• أضرار مثبتات الحمل
• الحمام المغربي والحمل
• فوائد تناول الثلج أثناء الحمل
• كيف تتخلصين من كلف الحمل
• آليات منع الحمل الحديثة
• الكيراتين والحمل
• أضرار ليزر الشعر أثناء الحمل
• مراحل الحمل وتطوّر الجنين