صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

يُعتبر تيبُّس الرقبة مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون نتيجة الإجهاد العضلي أو الإصابات، مما يسبب ألمًا يتراوح بين الخفيف والشديد وصعوبة في تحريك الرقبة. نستعرض فيما يلي أبرز الأسباب، الأعراض، وطرق العلاج المتنوعة، بما يشمل العلاجات الطبيعية والتمارين المفيدة.

أسباب تيبس الرقبة
وفقًا لموقع Mayo Clinic، يمكن أن تنجم هذه الحالة عن:

الإجهاد العضلي:

الجلوس لفترات طويلة بوضعيات غير صحيحة مثل استخدام الهواتف الذكية أو العمل أمام الحاسوب.
التوتر النفسي الذي يؤدي إلى تقلص عضلات الرقبة والكتفين.
الإصابات الحادة:

حوادث السيارات أو الإصابات الرياضية.
التواء العضلات نتيجة حركة مفاجئة أو رفع أشياء ثقيلة.
التهابات الجهاز العضلي الهيكلي:

التهابات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الفقار العنقي.
التهاب السحايا الذي يسبب تيبسًا شديدًا في الرقبة.
مشكلات العمود الفقري:

الانزلاق الغضروفي أو التآكل الطبيعي للفقرات بسبب تقدم العمر.

أعراض تيبُّس الرقبة
تيبُّس الرقبة قد يترافق مع:

ألم حاد أو مزمن يمتد إلى الكتفين أو أعلى الظهر.
صعوبة في تحريك الرأس للأمام أو الخلف أو الجانبين.
صداع ناتج عن توتر عضلات الرقبة.
تنميل أو ضعف في الذراعين واليدين إذا تأثرت الأعصاب.
تورم أو احمرار في حالات الالتهاب الشديدة.

طرق علاج تيبس الرقبة
1. الأدوية
مضادات الالتهاب مثل الإيبوبروفين.
مسكنات موضعية كالكريمات أو اللاصقات.
2. الحرارة والبرودة
الكمادات الباردة لتخفيف التورم.
الكمادات الساخنة لتحسين الدورة الدموية.
3. العلاج الطبيعي
تمارين لتحسين مرونة العضلات وزيادة القوة.
4. التدخل الطبي
قد يتطلب الأمر جراحة في الحالات المتقدمة مثل الانزلاق الغضروفي.

العلاجات الطبيعية
وفقًا لموقع Physio tattva:

التدليك: باستخدام زيوت مثل النعناع أو اللافندر لتخفيف التوتر العضلي.
الاسترخاء واليوغا: تمارين التنفس واليوغا تقلل من الإجهاد والتيبُّس.
حمامات الملح: حمام ماء دافئ مع ملح إبسوم يخفف التشنجات.
الإبر الصينية: تساعد على تخفيف الألم وتحسين تدفق الطاقة.

تمارين لتخفيف تيبس الرقبة
تمرين التمدد الجانبي:
اجلس مستقيمًا، وأمل رأسك نحو الكتف الأيمن لمدة 15 ثانية، ثم كرر مع الجانب الآخر.
تمرين الإطالة للأمام والخلف:
أمِل رأسك للأمام حتى يلامس ذقنك صدرك، ثم للخلف ببطء وكرر التمرين.
تمرين دوران الرقبة:
قم بحركة دائرية كاملة باتجاه عقارب الساعة، ثم عكسها.
تمارين الكتف:
رفع الكتفين للأعلى ثم خفضهما يساهم في تقليل التوتر . 

إقرأ المزيد : 

• أسباب تورم الرقبة
• الشد العضلي في الرقبة والكتف .. الأسباب والعلاج
• ما هو ديسك الرقبة