صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

توصلت الدراسات والأبحاث الطبية، الى تأثير الأطعمة على الصداع النصفي، حيث يوجد أطعمة تحتوي على مركبات يمكن أن تسبب الصداع النصفي أو تزيده سوءًا، وأخرى قد تساعد في تقليل شدة النوبات وتهدئة المريض.

ورغم أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تعرف بكونها تزيد من حدة الصداع النصفي، أو تخفف من وطأته، فإن الأمر في النهاية يختلف من شخص إلى آخر. لذلك، يجب عليك تحديد محفزاتك الخاصة عن طريق الاحتفاظ بسجل طعام يومي.

بمعنى آخر، من المهم أن تكتب كل ما تأكله وتشربه، وتتبع المحفزات غير الغذائية، وتلاحظ متى تعاني من الصداع النصفي وشدته، إذ يساعد هذا في تحديد نمط معين لطبيعة محفزاتك، وتصبح قادرًا على معرفة الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي وتبتعد عنها.

ما الأطعمة التي يجب تجنبها لمن يعاني الصداع النصفي

الأطعمة التي قد تحفز نوبات الصداع النصفي كثيرة، لذا أعد موقع webmd قائمة بالأطعمة المسببة للصداع النصفي لدى فئة عريضة من الناس، وتتضمن:

الأطعمة التي تحتوي على التيرامين، مثل الجبن القديم والأسماك المدخنة.

الكافيين الموجود في القهوة والشاي والكولا والمشروبات الغازية.

الأطعمة المصنوعة من النترات، مثل البيبروني، والهوت دوج.

الفواكه المجففة

رقائق البطاطس

البيتزا والفول السوداني وكبد الدجاج

المخبوزات الأخرى التي تحتوي على الخميرة، مثل الخبز والكعك

الشوكولاتة

منتجات الألبان مثل الزبادي

الفواكه أو العصائر مثل الحمضيات والموز والتوت والخوخ الأحمر والبابايا والباشن فروت والتين والتمر والأفوكادو
الخضروات مثل البصل والبازلاء والفاصوليا والذرة ومخلل الملفوف

المكسرات وزبدة الجوز

الزيتون

منتجات الصويا

الطماطم

الخل

الأطعمة التي تساعد في الوقاية من الصداع النصفي

ورأى موقع medicalnewstoday أن هناك بعض الأطعمة التي قد تساعد على منع حدوث الصداع النصفي أو التحكم في نوباته من خلال تجنب المحفزات المعروفة، وتتضمن:

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تظهر دراسات محدودة أن المغنيسيوم قد يساعد في منع تكرار الصداع النصفي وشدته، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم تشمل:

الخضر الورقية، بما في ذلك اللفت، والسبانخ، والكرنب.

المكسرات، بما في ذلك اللوز، والكاجو، والجوز البرازيلي.

الفاصوليا، بما في ذلك الفاصوليا السوداء.

بذور اليقطين والشيا.

الأحماض الدهنية أوميغا-3

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي الصحي الشامل. إن ضمان تناول كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية كجزء من نظام غذائي صحي قد يقلل من تكرار وشدة الصداع.

وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل

عين الجمل

فول الصويا

الأطعمة المدعمة بالأوميغا 3، مثل الحليب

الأطعمة عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات

عندما يعطي الأشخاص الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين والدهون مع الحد من تناول الكربوهيدرات يساعد ذلك في تجنب نوبات الصداع النصفي، وتشمل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ما يلي:

اللحوم الخالية من الدهن

البيض

المأكولات البحرية

السمنة

المكسرات والبذور

الخضروات غير النشوية مثل الهليون والخرشوف

وأضاف موقع muschealth على القائمة ما يلي:

النعناع

دقيق الشوفان

الفلفل الحار

الثوم

الزنجبيل

الكرنب

البروكلي

كل الحبوب

منتجات الألبان

البيض

الدجاج

الديك الرومي

حبوب السمسم  

إقرأ المزيد : 

• أبرزها بذور اليقطين .. هذه الأطعمة تحسن المزاج
• هذه الأطعمة تساعد على النوم