خطوات لتحسين حالتك النفسية
السوسنة- الخروج من حالة نفسية سيئة قد يبدو تحديًا صعبًا، لكنه ممكن مع اتخاذ بعض الخطوات البسيطة التي تساهم في تحسين المزاج واستعادة التوازن النفسي. من الطبيعي أن يمر الإنسان بمشاعر سلبية بين الحين والآخر، ولكن تعلم كيفية التعامل معها والتخفيف من تأثيرها يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة النفسية.
كيف تخرج من حالة نفسية سيئة
1.اللطافة مع النفس
يجب أنْ يكون الشخص لطيفاً مع نفسه، فمثلاً لو مر بيوم سيء وسبّب له حالة نفسيّة سيئةً يمكن بأن يفكر بشخص مقرّب له ويتخيّله في مكانه ويفكّر بما قد يرغب أنْ يفعل له ليخفف عنه، ومن ثمّ يعامل نفسه بنفس الطريقة، كما وأنّه لا يجب أن يفكر الشخص على أنّه فاشل بل عليه أن يستغل أخطائه ويتعلّم منها ويحاول أنْ يكون واقعياً ويضع أهدافاً ملموسة لتجنب الخطأ.
2.القيام بنشاط بدني
قد تزيد الحالة النفسيّة سوءاً في حال لم يكن الشخص نشيطاً؛ ولذا يُنصح بأنْ يقوم بنشاط بدني محبّب مثل التمارين الهوائية، أو المشي، أو الهرولة، أو الرقص، أو السباحة، أو تمارين اليوغا، أو أي نشاط خارجي مثل البستنة، أو صيد السمك.
3.تقليل معدّلات التوتر
من الضروري محاولة تقليل معدّلات التوتّر وعدم تحميل النفس أكثر من ما تتحمله، وذلك باتخاذ روتين يومي هادف يحوي وقتاً للعمل، والعلاقات الاجتماعية، والراحة والمتعة، وينصح باتباع النصائح التالية:
-أخذ قسطٍ قصيرٍ من الراحةِ بين الحين والآخر، وذلك بالجلوس بوضعيّةٍ مريحةٍ وببطءٍ ومن ثمّ أخذ نفس عميق وطويل وإخراجه ببطء شديد، مع إرخاء عضلات الكتف، والابتسام، ومحاولة خلق جو إيجابي.
-التفكير في أنشطة استرخاء مناسبة ومحبّبة، مثل مشاهدة غروب الشمس، أو أخذ حمام دافئ، أو تجهيز ركن هادئ في المنزل للجلوس، أو القراءة، أو التأمل.
-الحصول على القسط الكافي والمريح من النوم ليلاً.
-محاولة إبقاء البيئة المحيطة مرتبة ونظيفة؛ وذلك لأنّ البيئة المليئة بالفوضى قد تزيد من التوتر.
-محاولة عيش حياة صحية بتناول الأكل الصحي.
4.الإفصاح عن المشاعر
من الضروري التحدث عن ما يشعر به الشخص والإفصاح عنه لكي لا يضطر للقيام يعمل قد يندم عليه، وذلك عن طريق تدوين كل ما بشعر به الشخص وسببه والسماح لنفسه بإخراج المشاعر التي تنتابه سواء أكانت مشاعر حزن، أو ألم، أو غضب، كما وينصح بمشاركة المشاعر السلبيّة مع صديق مقرّب، فلا ينصح أبداً أنْ يكبت الشخص ما يشعر به أو أنْ يشعر بالخجل منه.
5.التأنّي في التصرّف
عند المرور بحالة نفسيّة سيئة ينصح بالتأنّي بالتصرّف وعدم إبداء أي ردّ فعليّ خلال اثنين وسبعين ساعة، فعادةً ما يقوم الأشخاص عند مرورهم بموقف يسبّب لهم حالة نفسيذة سيّئة بتصرف سلبيّ مثل تعريض الآخرين للأذى الجسدي أو النفسي، وفي هذه الحالة يضطرون للتعامل مع نتائح فعلهم السيء ولا يملكون الطاقة للتعامل مع نفسيتهم المتضرّرة.
كيف تعرف أنك في حالة نفسيّة سيّئة
الحالة النفسية السيئة هي فترة يمرّ بها الشخص ولا يتمكّن فيها من أن يعيش حياته بشكل طبيعي، وهو مصطلح يطلق على مجموعة من الحالات العقليّة مثل الاكتئاب، أو القلق، أو التوتر الحاد.
قد يشعر الشخص بأعراض جسديّة أو نفسيّة أو سلوكيّة تختلف من شخص لآخر، من أكثرها انتشاراً نذكر:
-أعراض الاكتئاب، مثل فقدان الأمل، أو التفكير في أذيّة النفس.
-القلق، وارتفاع ضغط الدم، أو الشدّ العضلي، أو الدوخة، أو اضطراب المعدة، أو الرجفة.
-الأرق.
-الهلوسة.
-تقلّبات مزاجية حادة.
-الإصابة بنوبات هلع، والتي يصحبها الشعور بألم في الصدر، والخوف الشديد، وصعوبة في التنفس.
-الإصابة بحالة جنون العظمة، أو الشعور بمراقبة شخص ما على الدوام.
اقرأ المزيد عن:
تنقلات وتعيينات في مديرية الأمن العام .. أسماء
مهم من الحكومة بشأن انخفاض أسعار البنزين وارتفاع الديزل والكاز
مهم للمقبلين على الزواج بشأن أسعار الذهب محلياً اليوم
إجراءات قانونية بحق جهات تعد واجهات مالية للجماعة المحظورة .. أسماء
تحديد هوية عدد من المشتبه بهم بقضية الاعتداء على الصحفي الحباشنة
وفاة وإصابتان بحادث مأساوي على الطريق الصحراوي
وفيات الأردن الأربعاء 9-7-2025
إخماد حريق ديانا مُحملة بكراتين لإعادة التدوير في مأدبا
سنقضي على حماس .. أول تعليق لنتنياهو بشأن محادثاته مع ترامب
الاحتلال يرتكب مجازر مروعة في غزة منذ الفجر .. تفاصيل
انعقاد اجتماعات اللجنة العليا الأردنية الكويتية اليوم بالكويت
الكشف عن القضية الوحيدة العالقة أمام هدنة غزة
الذكاء الاصطناعي يقود التحوّل المصرفي
وقف ضخ المياه عن مناطق في المملكة .. أسماء
الأشغال تدعو مرشحين للإمتحان التنافسي .. تفاصيل
مهم بشأن ارتفاع أسعار اللحوم والزيوت ومنتجات الألبان
1039 قطعة أرض للمعلمين في سبع محافظات
بحيرة طبريا تقترب من أسوأ مستوى في تاريخها
التسعيرة المسائية للذهب في الأردن .. تفاصيل
بتوجيهات ملكية .. طائرة إخلاء طبي لنقل عائلة أردنية من السعودية
التربية .. بدء استقبال طلبات التعليم الإضافي الخميس
الحكومة تمنح قروضاً بلا فوائد لهذه الفئة
منح الجنسية الأردنية لكل مستثمر يعمل على تشغيل 150 عاملاً أردنياً
محافظ الكرك يوقف برد الشفا بسبب منشور الكحول
تحذير مهم من مهرجان جرش للجمهور
وفد سوري يزور محطة الباص السريع في عمّان .. صور