نصائح أساسية لعشاق الجري في الطقس البارد
وكالات - السوسنة
مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، قد يتردد عشاق الجري في مواصلة هوايتهم في الهواء الطلق. إلا أن الدكتورة جيسيكا تومازيك من عيادة كليفلاند تؤكد أن الجري في الطقس البارد ليس مستحيلًا، ولكنه يتطلب اتباع احتياطات خاصة لضمان السلامة وتجنب الإصابات.
مخاطر الجري في الشتاء
رغم أن الجري في البرد يعزز اللياقة القلبية والأوعية الدموية ويساعد على حرق السعرات الحرارية، إلا أنه قد يحمل مخاطر إذا لم يتم التحضير جيدًا.
انقباض الأوعية الدموية: يؤدي البرد إلى تقليل تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، مما يزيد احتمالية الإصابة.
تهيّج المجاري الهوائية: استنشاق الهواء البارد والجاف قد يسبب التهابًا وصعوبة في التنفس.
الإصابات الشائعة: تشمل تقلص العضلات، قضمة الصقيع التي قد تصل إلى البتر في الحالات الشديدة، وانخفاض حرارة الجسم الناتج عن برودة الطقس.
كيفية التحضير للجري في البرد
تشير الدكتورة تومازيك إلى أهمية الإحماء قبل الخروج، وذلك عبر ممارسة أنشطة منزلية مثل الركض السريع أو اليوغا لمدة 5 إلى 10 دقائق لرفع حرارة الجسم وتعزيز الدورة الدموية.
كما تنصح بارتداء ثلاث طبقات رئيسية:
الطبقة الأساسية: تمتص العرق وتحافظ على جفاف الجسم.
الطبقة الوسطى: تحتفظ بالحرارة وتُبقي العضلات دافئة.
الطبقة الخارجية: تحمي من العوامل الجوية كالمطر والرياح والثلوج.
تغطية الأذنين بقبعة أو أغطية للأذنين وارتداء قفازات يحمي الأطراف من التشقق، بينما تُستخدم أقنعة الوجه لتدفئة الهواء الداخل إلى الرئتين.
متى يجب تجنب الجري في الخارج
توصي الدكتورة تومازيك بتجنب الجري في الحالات التالية:
عند انخفاض درجات الحرارة إلى أقل من -22.2 درجة مئوية، حيث تتعرض الأنسجة للإصابة خلال 30 دقيقة.
عند صدور تحذيرات من برودة الرياح، التي قد تؤدي إلى تجميد الجلد في أقل من نصف ساعة.
وينصح كذلك بالركض على أسطح جافة ومستقرة لتجنب السقوط، والانتباه إلى التعرق الذي قد يسبب انخفاض درجة حرارة الجسم في البرد.
بدائل الجري في الهواء الطلق
مع توقع انخفاض درجات الحرارة في يناير/كانون الثاني، قد يجد العديد من العدائين أنفسهم مضطرين للجوء إلى أجهزة المشي أو الأنشطة الداخلية للحفاظ على لياقتهم البدنية دون المخاطرة .
إقرأ المزيد :
يزن النعيمات يعود إلى الملاعب بعد غياب شهرين
مهم للعاملين بسلطة إقليم البترا بشأن تأخير الدوام الأحد
الأردنية أولاً بمهارات SIPHA الإكلينيكية بين الجامعات العربية
بسبب الانجماد .. تأخير دوام العاملين بهذه الجامعة الأحد
العَلمَانية .. كلمة الجدل السائلة
هل انتهى زمن الإيديولوجيا والأحزاب العقائدية
جمعية عَون الثقافية الوطنية:سيبقى الأردن منيعاً بقيادة الملك
الترخيص المتنقل بلواء بني عبيد الأحد
فلسطين النيابية: إقرار قانون منع تهجير الفلسطينيين لن يستغرق طويلا
التحول من اتخاذ القرارات إلى صناعتها
الجامعة العربية تؤكد وقوفها إلى جانب الأردن ومصر بمسألة التهجير
قرار هام من الضمان الإجتماعي يخص المتقاعدين
الحكومة تكشف سعر القطايف في رمضان 2025
الأمن يضبط سائق المركبة الاستعراضية في الزرقاء
عروس تخلع زوجها بأول أسبوع زواج والسبب لا يخطر على بال
المناطق التي قد تشهد تساقطًا للثلوج .. أسماء
منخفض ثلجي شديد البرودة قادم للأردن .. تفاصيل
تنقلات وتشكيلات بين كبار موظفي وزارة التربية .. أسماء
الجيش يفتح باب التجنيد .. تفاصيل وشروط
كتاب لاتحاد كرة السلة بخصوص مباراة الأردن وإسرائيل
موظفون حكوميون إلى التقاعد .. أسماء
هل انحسر المنخفض الجوي عن المملكة .. تطورات الطقس