صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، قد يتردد عشاق الجري في مواصلة هوايتهم في الهواء الطلق. إلا أن الدكتورة جيسيكا تومازيك من عيادة كليفلاند تؤكد أن الجري في الطقس البارد ليس مستحيلًا، ولكنه يتطلب اتباع احتياطات خاصة لضمان السلامة وتجنب الإصابات.

مخاطر الجري في الشتاء
رغم أن الجري في البرد يعزز اللياقة القلبية والأوعية الدموية ويساعد على حرق السعرات الحرارية، إلا أنه قد يحمل مخاطر إذا لم يتم التحضير جيدًا.

انقباض الأوعية الدموية: يؤدي البرد إلى تقليل تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، مما يزيد احتمالية الإصابة.
تهيّج المجاري الهوائية: استنشاق الهواء البارد والجاف قد يسبب التهابًا وصعوبة في التنفس.
الإصابات الشائعة: تشمل تقلص العضلات، قضمة الصقيع التي قد تصل إلى البتر في الحالات الشديدة، وانخفاض حرارة الجسم الناتج عن برودة الطقس.

كيفية التحضير للجري في البرد
تشير الدكتورة تومازيك إلى أهمية الإحماء قبل الخروج، وذلك عبر ممارسة أنشطة منزلية مثل الركض السريع أو اليوغا لمدة 5 إلى 10 دقائق لرفع حرارة الجسم وتعزيز الدورة الدموية.

كما تنصح بارتداء ثلاث طبقات رئيسية:

الطبقة الأساسية: تمتص العرق وتحافظ على جفاف الجسم.
الطبقة الوسطى: تحتفظ بالحرارة وتُبقي العضلات دافئة.
الطبقة الخارجية: تحمي من العوامل الجوية كالمطر والرياح والثلوج.
تغطية الأذنين بقبعة أو أغطية للأذنين وارتداء قفازات يحمي الأطراف من التشقق، بينما تُستخدم أقنعة الوجه لتدفئة الهواء الداخل إلى الرئتين.

متى يجب تجنب الجري في الخارج
توصي الدكتورة تومازيك بتجنب الجري في الحالات التالية:

عند انخفاض درجات الحرارة إلى أقل من -22.2 درجة مئوية، حيث تتعرض الأنسجة للإصابة خلال 30 دقيقة.
عند صدور تحذيرات من برودة الرياح، التي قد تؤدي إلى تجميد الجلد في أقل من نصف ساعة.
وينصح كذلك بالركض على أسطح جافة ومستقرة لتجنب السقوط، والانتباه إلى التعرق الذي قد يسبب انخفاض درجة حرارة الجسم في البرد.

بدائل الجري في الهواء الطلق
مع توقع انخفاض درجات الحرارة في يناير/كانون الثاني، قد يجد العديد من العدائين أنفسهم مضطرين للجوء إلى أجهزة المشي أو الأنشطة الداخلية للحفاظ على لياقتهم البدنية دون المخاطرة .  

إقرأ المزيد : 

• البثور في فروة الرأس: الأسباب والعلاج
• علاج جديد لوقف انقطاع التنفس أثناء النوم