صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - في عالم التغذية الصحية، يبرز الموز والتمر كخيارين طبيعيين غنيين بالعناصر الغذائية، لكن أيهما الأفضل لصحة القلب والهضم وضبط سكر الدم؟ الإجابة تعتمد على احتياجاتك الشخصية وتوقيت تناولك لهما.

بحسب تقرير لموقع "Very Well Health"، يُعد الموز خيارًا مثاليًا لتوازن سكر الدم، خاصةً عندما يكون غير ناضج قليلًا، إذ يحتوي على نشا مقاوم يُبطئ امتصاص السكر ويغذي بكتيريا الأمعاء الصحية. في المقابل، يحتوي التمر على ألياف أكثر، ما يجعله داعمًا للهضم وصحة القلب واستقرار السكر على المدى الطويل.

من حيث محتوى السكر، تحتوي موزة متوسطة على نحو 18 غرامًا، بينما تحتوي 4 إلى 5 تمرات على 20 إلى 25 غرامًا.

ورغم ذلك، يتميز التمر بانخفاض المؤشر الجلايسيمي، ما يعني أنه يُطلق السكر ببطء في الدم، ويُعد بديلاً صحيًا للحلويات.

أما الألياف، فيتفوق التمر بـ3 غرامات مقابل 2 غرام في الموز، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يسعى لزيادة الألياف اليومية.

ومع ذلك، يُفضل تناول الموز قبل التمارين الرياضية نظرًا لسهولة هضمه وانخفاض محتواه من الألياف.

كلا الفاكهتين غنيتان بالبوتاسيوم، وهو عنصر أساسي لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم، حيث يحتوي الموز على 375 ملغ، مقابل 260 ملغ في التمر.

ويتميز كل منهما بفوائد إضافية: فالموز غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C والحديد، ويساعد في تهدئة القرحة وتقليل الالتهابات، بينما يحتوي التمر على المغنيسيوم وفيتامينات B، ويدعم الجهاز المناعي والهضم، وتُجرى عليه أبحاث حول تأثيره المحتمل على الكبد.

ورغم فوائدهما، يُنصح بتناول التمر باعتدال نظرًا لغناه بالسعرات والسكر، بينما يُعد الموز آمنًا وسهل الهضم إلا في حالات نادرة من الحساسية.

الخبراء ينصحون بدمج التمر والموز ضمن نظام غذائي متوازن، بما يتناسب مع أهدافك الصحية وحالة جسمك وروتينك اليومي.

اقرأ ايضاً:

• الموز يقي .. لا يُعالج فوراً
• الليمون والموز يتصدران قائمة الأغلى سعرًا في سوق عمان المركزي
• الموز يواجه الانقراض مع حلول 2080
• طريقة تحضير أصابع الموزاريلا