التعامل مع قلق الاختبار

التعامل مع قلق الاختبار

السوسنة - جمانة صوان - من الطبيعي أن يشعر الجميع بالقلق بعض الشيء قبل أن يبدأوا بأداء الاختبار، لكنّ القلق يصبح مشكلة عندما يبدأ في التدخل مع قدرة الطالب على التفكير منطقيا أو على تذكر المعلومات.

ما هو قلق الاختبار ؟ 

هو ردود الفعل العاطفية لدى بعض الطلاب تجاه الاختبارات، يتمثل بالخوف من الاختبار بصورة غير معقولة.

ومن المهم التعامل مع هذا النوع من القلق لأنّه يؤثر تأثيرا كبيرا على الأداء في الاختبارات.

إقرأ أيضا: اكتئاب ما بعد الولادة .. أعراض ومخاطر وحلول

ما هي أعراض قلق الاختبار ؟

• تتضمن الأعراض أعراضا فيزيائيا - ردود الفعل الجسدية - مثل : آلام المعدة، والتعرق، وارتجاف اليدين والرجلين، وجفاف الفم، وتسارع النبض أو التنفس السريع.

• الأعراض الانفعالية النفسية، من مثل الخوف والذعر، ومشاكل في التركيز أثناء الاختبار والمذاكرة له. 

وسائل للتخفيف من قلق الاختبار 

1 : الاسترخاء

تعلم كيفية الاسترخاء، وجربها قبل الاختبار أكثر من مرّة ليكون لديك معرفة مسبقة، وفي سبيل القيام بالاسترخاء الناجع قم بالتالي :

• اختر كرسيا مريحا، وأغمض عينيك، أو ركز على نقطة في مكان بعيد.

• ابدأ بالتنفس ببطء وعمق.

• ركّز انتباهك على أنفاسك – الزفير والشهيق -.

إقرأ أيضا: الطريقة المثلى للتعامل مع الشخصية النرجسية

• قم بترخية عضلات جسدك ووجهك، وسلّم نفسك للإحساس بأنفاسك.

2: السيطرة على المخاوف 

ضع حدّا للأفكار السّلبية الّتي تثير القلق؛ إذ يميل الطلاب الذين يعانون من القلق إلى قول العديد من الأشياء السلبية والمبالغة في ذلك، فقم باستبدال هذه الأفكار بأفكار إيجابية عن نفسك وعن قدراتك. 

3: كن على استعداد للاختبار 

قد يقوم الطلاب بإلقاء اللوم على القلق عند حصولهم على نتائج متدنية في الاختبارات، ولكن عدم الاستعداد للاختبار يمكن أن يسبب القلق، فتأكد من أن تكون على استعداد جيد، وفي سبيل استعداد جيّد لاختبارك قم بالتالي : 

قبل الاختبار

1. مناقشة محتوى الاختبار مع المعلّم وزملاء الدراسة.

2. تطوير دراسة فعالة واختبار مهارات الاختبار.

3. قسّم المادة الدراسية على أيام ولا تتركها لليوم الأخير.

4. مراجعة المادة قبل الاختبار.

5. حاول الاطّلاع على اختبارات السّنوات السّابقة. 

6. مارس التّمارين الرّياضية بانتظام.

7. احصل على التّغذية الصحيّة والرّاحة الكافية، ولا ترهق نفسك في ليلة الاختبار.

أثناء الاختبار

إقرأ أيضا: هكذا تفهم أسرار لغة الجسد

1. اقرأ الإرشادات بعناية.

2. خذ وقت الاختبار بعين الاعتبار.

3. إذا واجهك سؤال صعب، قم بتخطيه وانتقل للتالي، ثم عد إليه في الوقت المتبقي.

4. لا داعي للذعر عندما يبدأ الطلاب بتسليم أوراقهم، فليس هناك مكافأة لمن يسلم ورقته أولا.