التعامل مع قلق الاختبار
السوسنة - جمانة صوان - من الطبيعي أن يشعر الجميع بالقلق بعض الشيء قبل أن يبدأوا بأداء الاختبار، لكنّ القلق يصبح مشكلة عندما يبدأ في التدخل مع قدرة الطالب على التفكير منطقيا أو على تذكر المعلومات.
ما هو قلق الاختبار ؟
هو ردود الفعل العاطفية لدى بعض الطلاب تجاه الاختبارات، يتمثل بالخوف من الاختبار بصورة غير معقولة.
ومن المهم التعامل مع هذا النوع من القلق لأنّه يؤثر تأثيرا كبيرا على الأداء في الاختبارات.
إقرأ أيضا: اكتئاب ما بعد الولادة .. أعراض ومخاطر وحلول
ما هي أعراض قلق الاختبار ؟
• تتضمن الأعراض أعراضا فيزيائيا - ردود الفعل الجسدية - مثل : آلام المعدة، والتعرق، وارتجاف اليدين والرجلين، وجفاف الفم، وتسارع النبض أو التنفس السريع.
• الأعراض الانفعالية النفسية، من مثل الخوف والذعر، ومشاكل في التركيز أثناء الاختبار والمذاكرة له.
وسائل للتخفيف من قلق الاختبار
1 : الاسترخاء
تعلم كيفية الاسترخاء، وجربها قبل الاختبار أكثر من مرّة ليكون لديك معرفة مسبقة، وفي سبيل القيام بالاسترخاء الناجع قم بالتالي :
• اختر كرسيا مريحا، وأغمض عينيك، أو ركز على نقطة في مكان بعيد.
• ابدأ بالتنفس ببطء وعمق.
• ركّز انتباهك على أنفاسك – الزفير والشهيق -.
إقرأ أيضا: الطريقة المثلى للتعامل مع الشخصية النرجسية
• قم بترخية عضلات جسدك ووجهك، وسلّم نفسك للإحساس بأنفاسك.
2: السيطرة على المخاوف
ضع حدّا للأفكار السّلبية الّتي تثير القلق؛ إذ يميل الطلاب الذين يعانون من القلق إلى قول العديد من الأشياء السلبية والمبالغة في ذلك، فقم باستبدال هذه الأفكار بأفكار إيجابية عن نفسك وعن قدراتك.
3: كن على استعداد للاختبار
قد يقوم الطلاب بإلقاء اللوم على القلق عند حصولهم على نتائج متدنية في الاختبارات، ولكن عدم الاستعداد للاختبار يمكن أن يسبب القلق، فتأكد من أن تكون على استعداد جيد، وفي سبيل استعداد جيّد لاختبارك قم بالتالي :
قبل الاختبار
1. مناقشة محتوى الاختبار مع المعلّم وزملاء الدراسة.
2. تطوير دراسة فعالة واختبار مهارات الاختبار.
3. قسّم المادة الدراسية على أيام ولا تتركها لليوم الأخير.
4. مراجعة المادة قبل الاختبار.
5. حاول الاطّلاع على اختبارات السّنوات السّابقة.
6. مارس التّمارين الرّياضية بانتظام.
7. احصل على التّغذية الصحيّة والرّاحة الكافية، ولا ترهق نفسك في ليلة الاختبار.
أثناء الاختبار
إقرأ أيضا: هكذا تفهم أسرار لغة الجسد
1. اقرأ الإرشادات بعناية.
2. خذ وقت الاختبار بعين الاعتبار.
3. إذا واجهك سؤال صعب، قم بتخطيه وانتقل للتالي، ثم عد إليه في الوقت المتبقي.
4. لا داعي للذعر عندما يبدأ الطلاب بتسليم أوراقهم، فليس هناك مكافأة لمن يسلم ورقته أولا.
واينت:صمت في إسرائيل والجيش في حالة تأهب
مطار حمد الدولي أفضل مطارات العالم
إسرائيل تطلب من سفاراتها الامتناع عن التعليق على الأحداث في إيران
إن بي سي:أمريكا لم تشارك في الهجوم الإسرائيلي على إيران
إندونيسيا .. إجلاء آلاف السكان وإغلاق مطار بسبب ثوران بركان
صحة غزة:إعدامات للكوادر الطبية والمرضى بمجمع الشفاء الطبي
حالة الطقس في الأردن حتى الاثنين .. تقرير
تطورات الهجوم الاسرائيلي على ايران .. فيديو وتفاصيل
الأردن يأسف للفيتو الأميركي ضد فلسطين .. بيان
عشيرة بني هاني تصدر بياناً بحق المجرم عمر بني هاني .. تفاصيل
فصل الكهرباء من 9:30 صباحا حتى 3 عن هذه المناطق .. أسماء
سرقة الكهرباء مشمولة بالعفو العام
مهم للأردنيين للراغبين بالحصول على تأشيرة إلى أميركا
مدعوون للتعيين ووظائف بجامعات وبلديات ومستشفيات والتلفزيون .. تفاصيل
بلدة أردنية تُعرف بمدينة الفلاسفة والشعراء .. صور
كاتب أردني:قاطعوا قناة المملكة
تفعيل كاميرات مخالفات الهاتف وحزام الأمان
صاروخ إيراني سقط في البحر الميت .. صور وفيديو
19 ألف دينار أعلى راتب تقاعدي في تاريخ الضمان
5 موظفين في التربية فقدوا وظيفتهم .. أسماء
خدشت الحياء وأهانت الرجال .. تحرك رسمي ضد فتاة المواعدة العمياء
إمهال متهمين 10 أيام لتسليم أنفسهم .. أسماء