نصائح صحية في رمضان
السوسنة
شهر رمضان
شهر رمضان هو شهر الخير والبركة والمحبة، كما أنّه شهر الأطباق اللذيذة والمتنوّعة، حيث إنّ طبيعة هذا الشهر تفرض نظاماً غذائيّاً معيّناً على كل شخص، وللحفاظ على صحّة الإنسان يجب عليه الالتزام بنصائح الأخصائيين في هذا المجال، وفي هذا المقال سنقدّم بعض النصائح لهذا الشهر المبارك.
نصائح صحيّة في رمضان
شرب كميّة مناسبة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم، مع ضرورة مراعاة شرب الماء على فترات لتفادي شعور الشخص بالثقل والانزعاج.
تناول التمر قبل أي شيء، لأنّه يعمل على سد نقص السكر الذي حصل للجسم أثناء فترة الصيام.
بدء وجبة الإفطار بطبق من الشوربة؛ حيث إنّ هذا الطبق يمهّد المعدة لاستقبال باقي الطعام والوجبة الرئيسيّة، كما أنّه يعوّض السوائل التي خسرها الجسم.
الحرص على المشي بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل، حيث يمكن للشخص الذهاب إلى صلاة التراويح مشياً على الأقدام.
الحرص على عدم ترك وجبة السحور على أي حالٍ من الأحوال، وينصح الأخصائيون بضرورة احتواء هذه الوجبة على النشويّات بطيئة الامتصاص كخبز القمح الكامل، والأرز ورقاق الفطور، وذلك من أجل الحفاظ على مستوى السكر في الدم لأطول فترةٍ ممكنة.
الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن خلال يوم الصيام كالفواكه والخضار.
تناول طبق السلطة على وجبة الإفطار.
تناول الحلويّات ولكن باعتدال، حيث يجب أن يراقب الشخص حصته من هذه الأطباق وتجنّب تناولها قبل النوم مباشرةً.
تجنّب تناول الأطعمة المملّحة مثل المخللات والمكسرات، والمعلبات وكذلك الأغذية الصناعيّة.
تقسيم وجبة الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أقسام، حيث يحتوي القسم الأول على النشويات بطيئة الامتصاص مثل الأرز، والقسم الثاني على اللحوم ويفضل أن تكون قليلة الدهون، والنصف المتبقي يمكن تعبئته بالخضار الصحيّة.
تناول فنجان القهوة بعد مرور ساعة أو ساعتين من تناول وجبة الإفطار، حيث يجب تجنّب شربها مباشرةً بعد الوجبة مع ضرورة الحرص على تقليل كميّة القهوة المشروبة خلال اليوم قدر الإمكان. تناول الطعام ببطء قدر الإمكان والحرص على مضغه جيّداً.
النوم لمدة كافية يوميّاً بما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات. تجنّب تناول العصائر الصناعيّة المحلاة والتي تحتوي على كميّة عالية من السكر دون أيّة قيمة غذائية مفيدة.
الحرص على القيام بأي نشاط حركي قبل وجبة الإفطار بساعة، حيث يخبر الأخصائيّون بأنّ هذه الساعة تسمى الساعة الذهبيّة والسبب في ذلك يعود إلى انخفاض كميّة السكر في العضلات، وبالتالي فإنّ أي مجهود يبذله الإنسان يكون عن طريق حرق الجسم للدهون الزائدة .
إقرأ المزيد :
فوائد مذهلة لشاي الماتشا على البشرة
وفاة مأساوية لعروس مصرية بعد تناول وجبة بيتزا في أسيوط
تحذير صحي: الزهور المقطوفة قد تشكل خطرًا غير متوقع
مندوب فلسطين بالجامعة العربية يثمن موقف الأردن الرافض للتهجير
الشوكولاتة في المنام .. رمز للفرح والاحتفال
حسام السيلاوي يعلن خطبته رسميًا وسط تفاعل واسع
موعد الترخيص المتنقل في الأزرق
كويكب قاتل المدن يهدد الأرض خلال 8 سنوات
منصة شاهد تشوّق الجمهور لمسلسل بالدم
إبطال زواج دام لسنوات بعدما أصبح الزوج عماً لزوجته .. تفاصيل أغرب من الخيال
الأردن يدين الهجوم الذي تعرض له موكب اليونيفيل في لبنان
الحكومة: الأردنيون قالوا كلمتهم يوم استقبال الملك المهيب
حكم بحبس المخرج محمد سامي وهذه تهمته
مهم للمسجلين للحج من مواليد 1/4/1953 وحتى 12/31 بشأن التصاريح
بلاغ حكومي بخصوص ساعات الدوام الرسمي في شهر رمضان
تخفيضات كبيرة في الاستهلاكية العسكرية .. رابط
أجمل قصيدة لطفلة أردنية في استقبال الملك:قالولي من وين انت يا بنت .. فيديو
بيان مفتوح للتوقيع لإنقاذ جامعة اليرموك من أزمتها .. أسماء
وقفة احتجاجية حاشدة في الزرقاء .. صور
المركز العربي للمناخ: احتمالية نزول قطبي يؤثر على المنطقة
وزير داخلية أسبق:حل الهيئات المستقلة تعوّض قطع المساعدات الأمريكية
توضيح من المركز الوطني للأزمات بشأن بناء مخيم إيواء بالأزرق
غضب لعدم صرف أمانة عمان مكافأة نهاية الخدمة لمتقاعدين
استقبال شعبي للملك في مطار ماركا الخميس
فتح باب القبول المباشر في جامعات رسمية .. أسماء
مهم للمقبلين على الزواج بشأن أسعار الذهب بالأردن اليوم
هل سيشهد الأردن عواصف ثلجية في شباط