صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- تعد الصحة العامة من أهم جوانب الحياة التي تؤثر على جودة الحياة والرفاهية الشخصية. لتحقيق حياة صحية متوازنة، يلزم الاهتمام بجوانب متعددة مثل النشاط البدني، النوم، التغذية، وحماية البشرة. تتناول هذه النصائح بعض الطرق الفعالة للحفاظ على صحة الجسم وتحسينها، بدءاً من المشي والنوم السليم، وصولاً إلى التغذية السليمة وحماية البشرة من أشعة الشمس.

المشي

يعتبر المشي وسيلةً جيدةً للحفاظ على الصحة العامة، حيث تعمل نصف ساعة من المشي كلّ يومٍ على زيادة اللياقة البدنية، وصحة القلب، والأوعية الدموية، وتقوية العظام، والتقليل من الدهون الزائدة في الجسم، وتعزيز قوة العضلات، والقدرة على التحمل، وتُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن المشي في أيّ وقتٍ خلال اليوم، وبالوتيرة التي يفضلها الشخص.

النوم

يعتبر النوم من أهم الأمور في الحفاظ على الصحة العامة، حيث أظهرت الدراسات بأنّ الحرمان من النوم يرتبط مع العديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة، وأمراض القلب. يجب الحرص على النوم لأوقاتٍ كافيةٍ، والحرص على نوعية النوم الجيدة، فإذا كان الشخص لا ينام بشكلٍ صحيح يمكنه استشارة الطبيب، حيث يوجد العديد من المشاكل الصحية التي قد تؤثر على النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم. وهناك بعض الأمور التي تساعد على النوم بشكلٍ جيد، ومنها:

- تجنب شرب القهوة في وقتٍ متأخرٍ من اليوم.
- محاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كلّ يوم.
- تخفيف الإضاءة قبل ساعاتٍ من النوم.
- النوم في الظلام الدامس.

تغذية الجسم

يرتبط الطعام الذي يتمّ تناوله ارتباطاً وثيقاً بصحة الجسم، فالتغذية المتوازنة لها الكثير من الفوائد، حيث يمكن منع أو علاج الكثير من الأمراض، مثل: أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري. ويساعد اتباع نظامٍ غذائي صحي على فقدان الوزن، وخفض الكولسترول، لذلك يجب الحرص على تناول الطعام الصحي المفيد للجسم، واختيار الأطعمة الطبيعية، وتجنب الأطعمة المجهزة والمصنعة، ويفضل تناول الأطعمة النباتية والحيوانية، مثل: اللحوم، والأسماك، والبيض، والخضار، والفواكه، والمكسرات، والحبوب، والدهون الصحية، ومنتجات الألبان، والكربوهيدرات غير المكررة، الموجودة في البطاطا العادية والحلوة، والبقوليات، والشوفان، والأرز.

حماية البشرة

يرتبط التعرض لأشعة الشمس بسرطان الجلد، وهو أكثر أنواع السرطان شيوعاً في الولايات المتحدة. لذا، يجب الحدّ من التعرض لأشعة الشمس، وارتداء الملابس الواقية، والقبعات عند الخروج، واستخدام كريمٍ واقٍ للشمس، لوضعه على الجلد المكشوف، مثل: الوجه واليدين، مع الحرص على اختيار واقٍ للشمس عالي الحماية، الذي يمنع الأشعة فوق البنفسجية.

اقرأ المزيد عن:

• العزلة الاجتماعية خطر خفي على صحتنا
• اطلاق حملة صحتنا في رياضتنا
• هذه الأطعمة تعزز صحتنا مثل تأثير المشي 4 آلاف خطوة
• كيف نحمي صحتنا من البلاستيك؟
• الهواتف وصحتنا العقلية .. دراسة تعلن المفاجأة السعيدة
• السموم الخفية تدمر صحتنا
• كيف تؤثر مواقع التواصل في صحتنا العقلية ؟