صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة

يسعى الكثير من الأشخاص إلى إنقاص وزنهم وتحسين صحتهم العامة، ولكن تحقيق هذه الأهداف قد يكون مربكاً دون اتباع استراتيجيات صحيحة.

وفي هذا السياق، قدمت خبيرة التغذية شاليني سودهاكار مجموعة من النصائح العملية التي تساعد على فقدان الوزن بفعالية ودون معاناة، وذلك خلال حديثها لمجلة "إنديا تايمز".

أشارت سودهاكار إلى أن خفض السعرات الحرارية بشكل مفرط قد يأتي بنتائج عكسية، إذ يمكن أن يؤدي الامتناع الكامل عن الكربوهيدرات إلى إنقاص الوزن سريعاً في البداية، لكنه قد يسبب لاحقاً رغبة شديدة في تناول الطعام والشعور المستمر بالجوع، وأضافت أن هذه الرغبة قد تؤدي إلى الإفراط في الأكل واستعادة الوزن المفقود خلال بضعة أسابيع.

لإنقاص كيلوغرامين من الوزن شهرياً دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية أو أنظمة غذائية قاسية، قدمت سودهاكار ثلاث نصائح رئيسية:

تناول البروتين والخضروات في كل وجبة

أكدت الخبيرة ضرورة احتواء كل وجبة على كمية تعادل كوباً من البروتين وآخر من الخضروات، مما يساعد في تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل طبيعي، ويشجع الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

ممارسة الرياضة يومياً

شددت سودهاكار على أهمية ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً على الأقل، ستة أيام في الأسبوع. وأشارت إلى أن التمارين لا تحتاج إلى معدات معقدة، حيث يمكن الاعتماد على أنشطة بسيطة مثل المشي السريع لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة العامة.

النوم الجيد

أوضحت الخبيرة أن النوم المبكر، قبل الساعة 10:30 مساءً، والحصول على قسط كافٍ من الراحة يساعدان على تنظيم الساعة البيولوجية وخفض مستويات الكورتيزول، وهو ما يساهم في تحسين حرق الدهون وفقدان الوزن بفعالية.

اختتمت سودهاكار نصائحها بالتأكيد على أهمية التوازن في نمط الحياة، مشيرة إلى أن فقدان الوزن الصحي لا يعتمد فقط على النظام الغذائي، بل يشمل النشاط البدني والنوم الجيد، لتحقيق نتائج مستدامة دون الشعور بالإرهاق أو الحرمان.