صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - تشير أبحاث حديثة إلى أن تناول المغنيسيوم وفيتامين «د» معًا قد يساعد في تخفيف أعراض القلق، حيث يلعب كلاهما دورًا مهمًا في دعم الصحة النفسية وتقليل التوتر.
يُعرف المغنيسيوم بقدرته على دعم استجابة الجسم للإجهاد، إذ يساعد في خفض مستويات هرمون التوتر «الكورتيزول»، في حين يرتبط نقصه بزيادة الشعور بالقلق. وأظهرت مراجعة لثماني دراسات أن نصف المشاركين تحسنت لديهم أعراض القلق عند تناول مكملات المغنيسيوم.
أما فيتامين «د» فيلعب دورًا بارزًا في صحة الدماغ والوظائف النفسية، وقد يعاني من نقصه الأشخاص الذين يظهرون أعراض قلق مرتفعة. وأظهرت دراسات تحسنًا ملحوظًا في أعراض القلق ومستويات السيروتونين لدى مرضى اضطراب القلق العام الذين تناولوا مكملات فيتامين «د» أسبوعيًا.
كما أظهرت الأبحاث أن المغنيسيوم يساعد الجسم على الاستفادة من فيتامين «د»، لذا فإن تناولهما معًا قد يعزز من فوائدهما، رغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الأفضلية بين تناولهما منفردين أو معًا.
يمكن زيادة مستويات المغنيسيوم وفيتامين «د» طبيعيًا من خلال تناول الأطعمة الغنية بهما، مثل الخضراوات الورقية، الحبوب الكاملة، المكسرات، الأسماك الدهنية، صفار البيض، والحليب المدعم.
هذا التطور يفتح آفاقًا جديدة لدعم الصحة النفسية بطرق طبيعية وبسيطة، خاصة في ظل تزايد حالات القلق والتوتر عالمياً.

اقرأ أيضاً:

• علاج واعد للتوحّد باستخدام فيتامين د3
• أبرز مصادر وأعراض نقص فيتامين B7
• متى يتحول فيتامين B12 من فائدة إلى خطر
• خبيرة تكشف أعراض نقص فيتامين B1 وكيفية تعويضه
• هل فيتامين أ يعالج الحصبة
• المصادر الغذائية الرئيسية لفيتامين C لتعزيز المناعة
• ما هي أعراض نقص الفيتامينات
• تحليل فيتامين د