صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - أكدت الهيئة العامة للغذاء والدواء أن فيتامين "ب 7"، المعروف أيضًا باسم "البيوتين"، يُعد من الفيتامينات الأساسية لدعم وظائف الجسم الحيوية، حيث يساهم بشكل مباشر في عمليات التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية، والأحماض الأمينية، والجلوكوز، كما يلعب دورًا في تنظيم الجينات وإشارات الخلايا.
أبرز مصادر البيوتين
يتوفر البيوتين بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، أبرزها:

• اللحوم، وخاصة الكبد
• البيض
• أسماك السلمون
• الخضراوات مثل البطاطا الحلوة، السبانخ، البروكلي، والأفوكادو
• المكسرات والبذور، كالجوز وبذور دوار الشمس

أعراض نقص فيتامين B7
رغم أن نقص البيوتين يُعد حالة نادرة، إلا أن "مجلس الصحة لدول مجلس التعاون" أشار إلى أن أعراضه قد تكون مقلقة، وتشمل:

• ترقّق وتساقط الشعر
• طفح جلدي حول العينين والفم والمنطقة التناسلية
• التهاب الملتحمة
• ارتفاع مستويات الحمض في الدم والبول
• ضعف الأظافر
• اضطرابات في الجهاز العصبي

التحذير من الجرعة الزائدة
في المقابل، شددت الجهات الصحية على أن الإفراط في استهلاك "البيوتين" قد يؤدي إلى نتائج غير دقيقة في بعض الفحوصات المخبرية، مما قد يسبب تشخيصًا خاطئًا وتلقي علاجات غير مناسبة.
الكميات اليومية الموصى بها
تختلف حاجة الجسم من البيوتين حسب الفئة العمرية، وفقًا لمجلس الصحة الخليجي:

• الرُضع من 0 إلى 6 أشهر: 5 ميكروغرامات
• الأطفال من 7 أشهر إلى 3 سنوات: 6–8 ميكروغرامات
• من 4 إلى 8 سنوات: 12 ميكروغرامًا
• من 9 إلى 13 سنة: 20 ميكروغرامًا
• من 14 إلى 50 سنة: 25–30 ميكروغرامًا
• 51 سنة وما فوق: 30 ميكروغرامًا

وتوصي الجهات الصحية بتوازن تناول الفيتامينات ضمن نظام غذائي متنوع وتحت إشراف طبي عند الحاجة للمكملات.

اقرأ أيضاً:

• متى يتحول فيتامين B12 من فائدة إلى خطر
• خبيرة تكشف أعراض نقص فيتامين B1 وكيفية تعويضه
• هل فيتامين أ يعالج الحصبة
• المصادر الغذائية الرئيسية لفيتامين C لتعزيز المناعة
• ما هي أعراض نقص الفيتامينات
• تحذير طبي: نقص فيتامين ب 9 قد يسبب مشاكل صحية
• 6 فيتامينات ومعادن أساسية لشيخوخة صحية