جودة النوم أهم من مدته
السوسنة - وجدت دراسات أن الأشخاص الذين ينامون اكثر من 9-7 ساعات يومياً، اقل عرضة للإصابة بالأمراض، حيث يعمل النوم على تعزيز الصحة , كما يختلف النوم من شخص لأخر .
وكشفت الدراسات ان النوم الجيد يعوض عن النوم الاقل مدة , عندما يتعلق الامر بمكافحة الإنفلونزا و تعزيز المناعة .
وتحدث البروفيسور نيل والش من جامعة ليفربول جون موس عن نتائج فريقة " تغير الطريقة التي يجب ان نفكر بها بشأن النوم و الصحة ".
وأضاف أن النوم مهم للصحة العقلية و الجسدية بما في ذلك قدرتنا على مكافحة العدى " , وبناء على الدراسات أوصى الخبراء الصحيون بالنوم الجيد لمدة لا تقل عن 8 ساعات.
وهنالك اربعة اشياء يمكن للشخص القيام بها لتحسين النوم ومنها :
- اعتماد جدول يومي ثابت لوقت النوم و الاستيقاظ.
- عدم اكل الوجبات الكبيرة و الكحول قبل النوم .
- النوم على وسادة و سرير مريحان .
- القيام بتمارين الرياضة التي تساعد على النوم .
وتشير دراسة شارك فيها اكثر من 18 خبيراً من مختلف الاختصاصات، بتحديد عدد ساعات النوم الذي يحتاجها كل شخص .
-الطفل الذي يتراوح سنه من يوم الى ثلاثة اشهر : من 14 الى 17 ساعة يوميا .
-الطفل الذي يتراوح سنه بين 4 و11 شهرا: من 12 الى 15 ساعة يوميا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين السنة والسنتين: من 11 إلى 14 ساعة يوميا.
– الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وخمس سنوات: من عشر إلى 13 ساعة يوميا.
– الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ست و13 سنة: من تسع إلى 11 ساعة يوميا.
– المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و17 سنة: من ثماني إلى عشر ساعات يوميا.
– البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25: من سبع إلى تسع ساعات يوميا.
– البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و64: من سبع إلى تسع ساعات يوميا.
– الأشخاص في سن 65 أو أكثر: من سبع إلى ثماني ساعات يوميا.
إقرأ أيضاً :
فيديو جديد لأسير إسرائيلي مبتور اليد لدى القسّام .. شاهد
تخفيض اشتراكات تأمين الشيخوخة والعجز والوفاة
برشلونة يلجأ للقضاء بسبب إلغاء هدف
إخضاع وظائف وزارة العمل والأراضي لقانون الكسب غير المشروع
أورنج الأردن وأوريدو فلسطين تجددان شراكتهما
5 قرارات صادرة عن مجلس الوزراء الأربعاء .. تفاصيل
الملك يدعو الدول الأوروبية للاعتراف بدولة فلسطين
4 جامعات حكومية معتمدة لدى الكويت .. أسماء
خريس:الأردن أصبح مركزا عالميا لعلاج السُّمنة
إيلون ماسك يتنبأ بحرب أهلية في أمريكا
انطلاق مؤتمر للجمعية الأردنية للعلوم التربوية في الحسين بن طلال
الكويت: ضبط معلمة عاقبت تلاميذها بشكل صادم
تفعيل كاميرات مخالفات الهاتف وحزام الأمان
بشرى سارة من الحكومة لمستخدمي المركبات الكهربائية
الحكومة تعلن عن بيع أراضٍ سكنية بالأقساط .. تفاصيل وفيديو
الحكومة تبدأ بصرف رواتب موظفي القطاع العام
هجوم سعودي على الحكم الأردني المخادمة:تاريخه أسود
احتجاجات أمام شركة أوبر الأردن .. تفاصيل
أردني يسمي مولوده السنوار وبلبلة على مواقع التواصل
احتراق سيارة كهربائية ID3 على طريق المطار .. فيديو
شركة حكومية تطلب وظائف .. تفاصيل
الحكومة تختار أول طريق لا تدخله المركبات إلا بعد دفع الرسوم .. تفاصيل
73 شخصية توجه رسالة عاجلة لوزير الداخلية .. أسماء
#امنعوه_لا_ترخصوه عاصفة إلكترونية تجتاح مواقع التواصل بالأردن
وزير الأوقاف الأردني:إلى ما يُدعى بن غفير
حزن وصدمة .. سبب وفاة صلاح السعدني تهز المواقع
أحداث مرعبة .. فتاة بالأردن تُخرِج أمعاء خالتها وتقصّها بالمقص .. تفاصيل