جودة النوم أهم من مدته
السوسنة - وجدت دراسات أن الأشخاص الذين ينامون اكثر من 9-7 ساعات يومياً، اقل عرضة للإصابة بالأمراض، حيث يعمل النوم على تعزيز الصحة , كما يختلف النوم من شخص لأخر .
وكشفت الدراسات ان النوم الجيد يعوض عن النوم الاقل مدة , عندما يتعلق الامر بمكافحة الإنفلونزا و تعزيز المناعة .
وتحدث البروفيسور نيل والش من جامعة ليفربول جون موس عن نتائج فريقة " تغير الطريقة التي يجب ان نفكر بها بشأن النوم و الصحة ".
وأضاف أن النوم مهم للصحة العقلية و الجسدية بما في ذلك قدرتنا على مكافحة العدى " , وبناء على الدراسات أوصى الخبراء الصحيون بالنوم الجيد لمدة لا تقل عن 8 ساعات.
وهنالك اربعة اشياء يمكن للشخص القيام بها لتحسين النوم ومنها :
- اعتماد جدول يومي ثابت لوقت النوم و الاستيقاظ.
- عدم اكل الوجبات الكبيرة و الكحول قبل النوم .
- النوم على وسادة و سرير مريحان .
- القيام بتمارين الرياضة التي تساعد على النوم .
وتشير دراسة شارك فيها اكثر من 18 خبيراً من مختلف الاختصاصات، بتحديد عدد ساعات النوم الذي يحتاجها كل شخص .
-الطفل الذي يتراوح سنه من يوم الى ثلاثة اشهر : من 14 الى 17 ساعة يوميا .
-الطفل الذي يتراوح سنه بين 4 و11 شهرا: من 12 الى 15 ساعة يوميا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين السنة والسنتين: من 11 إلى 14 ساعة يوميا.
– الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وخمس سنوات: من عشر إلى 13 ساعة يوميا.
– الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ست و13 سنة: من تسع إلى 11 ساعة يوميا.
– المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و17 سنة: من ثماني إلى عشر ساعات يوميا.
– البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25: من سبع إلى تسع ساعات يوميا.
– البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و64: من سبع إلى تسع ساعات يوميا.
– الأشخاص في سن 65 أو أكثر: من سبع إلى ثماني ساعات يوميا.
إقرأ أيضاً :
تنفيذ أنشطة وبرامج متنوعة في المحافظات
بيان من حماس بشأن متابعة تنفيذ اتفاق غزة
الأردن وسلوفينيا يوقّعان مذكّرة تفاهم بمجال التحول الرقمي
الفرق المتأهلة إلى ثمن نهائي كأس الأردن
انتشار لافت لوسم #سلامتك_سيدنا على مواقع التواصل
منتخب الناشئين يفوز على نظيره الكويتي ودياً
مهندس أردني يفوز بجائزة تحدي البحث التحويلي
أبرز ما جاء بلقاء ولي العهد ورئيس وزراء سلوفينيا
وزير البيئة يؤكد أهمية الشراكة مع برنامج الأمم المتحدة
جيش الاحتلال يعلن بدء إعادة تطبيق اتفاق غزة
المنطقة العسكرية الشرقية تنفذ تمرين زئير الأسود
رئيس الوزراء يرعى الاحتفال بيوم الصناعة الأردنية
تفسير حلم الامتحان للعزباء في المنام
دلالة رؤية ورق العنب للعزباء في المنام
النقل البري تتعامل مع 17 ألف راكب يومياً في معان
41 دار نشر أردنية تشارك في معرض النيابة العامة الدولي للكتاب في ليبيا
إغلاق طريق كتم وتحويل السير إلى الطريق الرئيسي (إربد – عمّان)
وزارة الأوقاف تغلق مركز الإمام الألباني للدراسات والأبحاث
مأساة قناة الملك عبدالله: صرخة تتكرر بحثاً عن حل جذري
وظائف ومدعوون للتعيين .. التفاصيل
الأردنية: فصل نهائي بانتظار طلبة شاركوا في المشاجرة الجامعية