جودة النوم أهم من مدته

mainThumb

22-09-2022 10:53 PM

السوسنة - وجدت دراسات أن الأشخاص الذين ينامون اكثر من 9-7 ساعات يومياً، اقل عرضة للإصابة بالأمراض، حيث يعمل النوم على تعزيز الصحة , كما يختلف النوم من شخص لأخر .

وكشفت الدراسات ان النوم الجيد يعوض عن النوم الاقل مدة , عندما يتعلق الامر بمكافحة الإنفلونزا و تعزيز المناعة .

وتحدث البروفيسور نيل والش من جامعة ليفربول جون موس عن نتائج فريقة " تغير الطريقة التي يجب ان نفكر بها بشأن النوم و الصحة ".

وأضاف أن النوم مهم للصحة العقلية و الجسدية بما في ذلك قدرتنا على مكافحة العدى " , وبناء على الدراسات أوصى الخبراء الصحيون بالنوم الجيد لمدة لا تقل عن 8 ساعات.



وهنالك اربعة اشياء يمكن للشخص القيام بها لتحسين النوم ومنها :

- اعتماد جدول يومي ثابت لوقت النوم و الاستيقاظ.

- عدم اكل الوجبات الكبيرة و الكحول قبل النوم .

- النوم على وسادة و سرير مريحان .

- القيام بتمارين الرياضة التي تساعد على النوم .




وتشير دراسة شارك فيها اكثر من 18 خبيراً من مختلف الاختصاصات، بتحديد عدد ساعات النوم الذي يحتاجها كل شخص .

-الطفل الذي يتراوح سنه من يوم الى ثلاثة اشهر : من 14 الى 17 ساعة يوميا .

-الطفل الذي يتراوح سنه بين 4 و11 شهرا: من 12 الى 15 ساعة يوميا.

- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين السنة والسنتين: من 11 إلى 14 ساعة يوميا.

– الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وخمس سنوات: من عشر إلى 13 ساعة يوميا.

– الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ست و13 سنة: من تسع إلى 11 ساعة يوميا.

– المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و17 سنة: من ثماني إلى عشر ساعات يوميا.

– البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25: من سبع إلى تسع ساعات يوميا.

– البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و64: من سبع إلى تسع ساعات يوميا.

– الأشخاص في سن 65 أو أكثر: من سبع إلى ثماني ساعات يوميا.

   إقرأ أيضاً :