بعض الطرق لتقوية الذاكرة
عمّان- وكالات- السّوسنة
انتشرت مؤخرًا مشكلة صحية يعاني منها معظم الأفراد على اختلاف أعمارهم و تتمثل في النسيان إي ضعف الذاكرة مما يجعلهم يعانون من تذكر المعلومات وما قد يريدون حفظه في عقلهم، مما جعلهم يعانون كثيرا و يحاولون من أجل تفادي تلك المشكلة، و تعد ضغوطات الحياة و ارتباك الفرد أهم العوامل التي تؤدي لنسان المعلومات و ضعف الذاكرة.
بعض الطرق لتقوية الذاكرة:
تحديد المُسببات والعوامل التي أدت إلى ضعف الذاكرة، واختيار العلاج المناسب للمشكلة بناءً على هذه المُسببات. من الضروري اتباع العادات السلوكية والإرشادية السليمة التي تحد من ضعف الذاكرة، والتي يتمثّل أبزرها بالآتي:
تناول كميات كبيرة من السوائل يومياً، للحيلولة دون جفاف الجسم، ولضمان تجديد خلايا المخ، والتركيز على تناول كميات كبيرة من الماء بمعدّل لا يقلّ عن لترين يومياً.
النوم لساعات كافية يومياً، وبمعدّل لا يقل عن الفترة التي يحتاجها جسم الإنسان البالغ، والتي تصلّ إلى ثماني ساعات على الأقل، مع الحرص على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، أي ساعات النوم والاستيقاظ يومياً.
تناول الأطعمة الغنية بكافة العناصر الضرورية للجسم، كالفيتامينات والمعادن والأحماض والألياف، الأمر الذي يحول دون حدوث أي نقص في الجسم في هذه العناصر، حيث يؤثر ذلك على صحة الدماغ وعلى سلامة الوظائف العقلية والدماغية، مع التركيز على تناول الأطعمة المقوية للذاكرة والتي يتمثّل أبرزها في: المكسرات، مثل: الجوز، واللوز، والكاجو.
الحفاظ على استقرار الحالة المزاجية والنفسية، حيث يزيد التوتر والقلق والاكتئاب من حدة النسيان والتشتت الذهني. تنظيم المهام والوظائف الحياتية واليومية، وتجنب الفوضى والعشوائية، وذلك من خلال وضع برامج وخطط يومية وأسبوعية لتنفيذ المهام المختلفة، لتفادي هدر الوقت وزيادة التوتر والقلق. ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري ومنتظم، لزيادة وصول الأكسجين إلى الدماغ، وللتخلص من القلق والتوتر.
ممارسة ألعاب الذكاء، والتي تحتاج إلى التفكير المستمر وتحفز الدماغ على العمل. ممارسة تمارين التأمل، مثل اليوغا. التوقف تماماً عن إنجاز المهام المختلفة في وقت واحد، حيث يزيد ذلك الفوضى والتشتت.
تناول المشروبات الطبيعيّة المحفزة للمخ، على رأسها الفواكه الطبيعيّة، مثل: البرتقال والليمون؛ لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين ج.
أسباب ضعف الذاكرة والتركيز أسباب ضعف الذاكرة والتركيز عديدة، ومنها نقص في العناصر الضرورية للجسم، وعلى رأسها كلّ من الفيتامينات، والأحماض، والأملاح المعدنية، والمواد المعدنية، وغيرها من المتطلبات الرئيسية التي تضمن قوة الدماغ. قلة شرب السوائل، أي جفاف الجسم أو نقص السوائل فيه، وخاصة الماء الذي يعتبر من الأساسيات التي تضمن الحفاظ على رطوبة الجسم، وتجديد خلاياه، والحفاظ على خلايا وأنسجة المخ، وتضمن بالتالي إمداد الدماغ بحاجته من الأكسجين، مما يقي من تراجع القدرات الذهنية. الإصابة بالأمراض المختلفة التي يرافقها العديد من الأعراض والأوجاع، والتي تؤثر في قوة التركيز وعلى رأسها فقر الدم.
اقرأ أيضا:
بايدن يدعو أمير قطر لاتخاذ ما يلزم لضمان موافقة حماس
جلسة تعريفية بجائزة الحسين بن عبد الله الثاني في المزار الشمالي
دورة في كتابة السيرة الذاتية في مركز حوران
الإعلان عن قميص جديد للنشامى بسعر 40 دينارًا
زراعة الكورة تحذر المزارعين من ارتفاع درجات الحرارة
صفقة الموسم .. مبابي إلى ريال مدريد
جيش الاحتلال يعلن مقتل 4 من أسراه لدى حماس
بسبب المثلية الجنسية .. بريطانيا تتخذ قراراً صادماً بحق داعية كويتي
لقاء يبحث تعزيز جهود حماية البيئة والغابات بعجلون
بعد خمسة أشهر .. السلطة الفلسطينية تطلب الانضمام لدعوى جنوب إفريقيا
فيديو لأبرز فعاليات أورنج في أيار
روسيا تفرض عقوبات على سياسيين بريطانيين
سيارة جديدة من BYD تقطع 2000 كم دون توقف وبسعر خيالي .. تفاصيل
أسماء المستحقين لقرض الإسكان العسكري لشهر حزيران
أرقام صادمة .. الأردنيون ينفقون أموالاً طائلة على هذا المنتج
حماية المستهلك:على الحكومة التحرك بسبب الليمون
مهم من وزارة العمل بشأن الحد الأدنى للأجور
وظائف شاغرة في الغذاء والدواء .. تفاصيل
ناشطون ينشرون فيديو أسر جنود إسرائيليين جدد بيد القسام في جباليا
تفاصيل موجة الحر القادمة إلى المملكة
بيان عاجل عن وزارة الزراعة بخصوص الدجاج والبطاطا والليمون
تفاصيل محاولة سرقة بنك بالفأس في عجلون
وزير التربية يقرر تعيين مدير وتدوير 3 آخرين
كتلة هوائية جافة وحارة قادمة للأردن
توضيح من التربية حول اعتداء طالب على معلم في فيديو متداول
ترفيعات وإحالات إلى التقاعد وانهاء خدمات موظفين حكوميين .. أسماء