صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - يُعتبر هرمون الكورتيزول الهرمون الرئيسي المسؤول عن التوتر في الجسم، وله دور مهم في تعزيز المناعة وتحسين الأيض والاستجابة للضغوط. إلا أن ارتفاع مستواه المزمن قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مثل متلازمة كوشينغ.
رغم أن التوتر المزمن وقلة النوم من الأسباب المعروفة لارتفاع الكورتيزول، إلا أن هناك عوامل مفاجئة تزيد من مستواه، وفقاً لموقع «هيلث»، منها:
تخطي وجبة الإفطار أو الصيام لفترات طويلة
تخطي الإفطار يجهد الجسم ويحفز إفراز الكورتيزول، ما يبقي الجسم في حالة تأهب دائم. كذلك الصيام المتقطع يزيد من تواتر ومستوى إفراز الكورتيزول، مما قد يرفع خطر أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
أنماط الأكل المقيدة
اتباع حميات صارمة وتقييد السعرات الحرارية يمكن أن يرفع الكورتيزول أكثر من بعض خيارات الطعام غير المثالية، بحسب اختصاصيي التغذية.
الإفراط في ممارسة الرياضة
رغم فوائد التمارين، إلا أن الإفراط بها، خاصة تمارين الكارديو القوية، قد يرفع الكورتيزول. لكن التمارين المكثفة مع التغذية الجيدة والراحة لا تشكل مشكلة، إذ إن ارتفاع الكورتيزول خلالها يكون مؤقتاً ويدعم التعافي والطاقة.
الالتهاب
التوتر النفسي وزيادة تناول السكر يسببان التهابات خفية تحفز الغدد الكظرية على إفراز الكورتيزول، مما يزيد تخزين الدهون.
القلق
اضطرابات القلق تؤدي إلى خلل في مناطق الدماغ المسؤولة عن التحكم في التوتر، مما يرفع مستويات الكورتيزول ويزيد مخاطر المشاكل النفسية.
التأخر المستمر عن المواعيد
التوتر الناتج عن العجلة والتأخر يرفع الكورتيزول، حيث لا يفرق الدماغ بين هذه الضغوطات اليومية والمواقف الطارئة، ما يحث على التمهل وتنظيم الوقت لتجنب هذه الزيادة غير الضرورية.
توضح الخبراء أن تنظيم نمط الحياة من حيث النوم، الغذاء، وممارسة الرياضة، إلى جانب التحكم بالتوتر والقلق، ضروري للحفاظ على مستويات صحية من هرمون الكورتيزول.

اقرأ أيضاً:

• طريقة خفض هرمون التوتر الذي يدمر مناعة الجسم