صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - تشهد قاعدة "30-30-30" انتشارًا واسعًا مؤخرًا عبر منصات التواصل، خصوصًا "تيك توك"، بعدما أعاد طرحها خبير الصحة والبودكاستر غاري بريكا، مستلهمًا إياها من كتاب "The 4-Hour Body" للمؤلف الأميركي تيم فيريس، كوسيلة مبسطة وفعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، تعتمد القاعدة على ثلاث خطوات صباحية أساسية:

• تناول 30 غرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ.
• ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية منخفضة الكثافة.

ويقول خبراء التغذية إن هذا الروتين يعزز الإحساس بالشبع، يرفع مستويات الطاقة، ويساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يساهم في تحسين إدارة الوزن دون الحاجة إلى التزام صارم بأنظمة معقدة أو تدريب مكثف في الصباح الباكر.
ورغم أن دراسات شاملة لم تُجرَ على القاعدة كمنظومة متكاملة، فإن أبحاثًا سابقة أظهرت أن تناول البروتين صباحًا يُعزز الشعور بالشبع، كما أن التمارين الخفيفة -مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة- تفي بالغرض دون الحاجة لجهد عالٍ.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين المناسبة للصباح: البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، الدجاج المشوي، أو مشروبات البروتين، بشرط ألا تتجاوز الكمية 30 غرامًا.
ويقول من جرّبوا القاعدة إنها ساعدتهم في تنظيم نسبة السكر في الدم، وكبح الشراهة، واعتماد روتين يمكن الحفاظ عليه، ما يجعل قاعدة 30-30-30 خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يبحثون عن نمط حياة صحي وواقعي.

اقرأ أيضاً:

• التمارين الصباحية تعزز فقدان الوزن
• الأوميغا 3 .. مكمل غذائي يعزّز فقدان الوزن
• طرق فعالة لخفض الكورتيزول لتحسين فقدان الوزن
• بروتين يحفز فقدان الوزن دون المساس بالعضلات
• مكملات فقدان الوزن خدعة تسويقية بلا فائدة
• اكتشاف بكتيريا طبيعية تساعد على فقدان الوزن
• نوع من المياه قد يكون مفتاحا غير متوقع لفقدان الوزن
• السكر البني أم العسل: أيهما أفضل لفقدان الوزن
• 5 أنواع من البقوليات المثالية لفقدان الوزن في الشتاء