صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد الشكوى من شعور مزعج بانتفاخ البطن، حتى لدى من لا يتناولون كميات كبيرة من الطعام. ورغم أن كثيرين يربطون الأمر بنوعية الغذاء، إلا أن هناك ممارسات يومية بسيطة قد تكون السبب الحقيقي وراء هذا الإزعاج الهضمي، كما تشير دورية OnlyMyHealth المتخصصة.
هذه العادات الشائعة تُربك عمل الجهاز الهضمي وتزيد من تراكم الغازات، مما يؤدي إلى شعور متكرر بعدم الراحة والامتلاء. من أبرزها:
شرب المشروبات الباردة بسرعة يربك حركة المعدة، ويزيد من كمية الهواء الذي يُبتلع أثناء الشرب، ما يؤدي إلى الانتفاخ. وينصح الخبراء بتناول المشروبات بدرجة حرارة معتدلة وببطء، مع تفضيل الخيارات المهدئة مثل شاي النعناع أو الشمر.
أما تناول الطعام بسرعة، فهو عادة تؤدي إلى خلل في عملية المضغ وابتلاع هواء زائد، مما يُسبب تراكم الغازات داخل البطن. وينصح بتخصيص وقت كافٍ لكل وجبة ومضغ الطعام جيدًا لتسهيل الهضم.
ومن العوامل المسببة للانتفاخ أيضًا المشروبات الغازية، إذ يحتوي معظمها على ثاني أكسيد الكربون الذي يتحوّل إلى فقاعات داخل المعدة. وبدلاً من ذلك، ينصح الخبراء بشرب الماء المنقوع بأوراق النعناع أو شرائح الخيار والليمون.
الإكثار من الخضراوات النيئة مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف قد يكون له تأثير سلبي، إذ تنتمي هذه الأصناف إلى فصيلة الكرنب وتحتوي على مركبات تتخمر داخل الأمعاء. يُفضَّل طهي هذه الخضراوات على البخار أو شواؤها لتسهيل هضمها دون فقدان قيمتها الغذائية.
تخطي الوجبات أيضًا قد يُربك الجهاز الهضمي ويبطئ عملية الأيض، خاصة مع انخفاض الشهية في الصيف. ويفضل تناول وجبات صغيرة منتظمة تحتوي على فواكه طازجة أو زبادي أو مكسرات غير مملحة.
مضغ العلكة باستمرار يمكن أن يكون عاملًا غير متوقع لانتفاخ البطن، بسبب ابتلاع الهواء والمحليات الصناعية التي تحتوي عليها بعض الأنواع، مثل السوربيتول. ويُنصح باستخدام بدائل طبيعية مثل أوراق النعناع أو الماء المنكه بالأعشاب.
الشرب باستخدام الشفاطة (القشة)، خاصة مع العصائر والمشروبات الباردة، يُدخل هواء إضافي إلى المعدة، خاصة إذا كان الشرب بسرعة. من الأفضل تناول المشروبات مباشرة من الكوب وبهدوء.
الإفراط في تناول الملح يؤدي إلى احتباس الماء داخل الأنسجة، خصوصًا مع التعرق الزائد في الصيف. يجب تقليل الملح، والاعتماد على النكهات الطبيعية كالأعشاب والليمون لتحسين مذاق الأطعمة.
أما قلة شرب الماء فهي من أبرز الأسباب التي تعيق حركة الأمعاء وتؤدي إلى احتباس السوائل. لذلك، يجب شرب 8 أكواب على الأقل يوميًا، ويفضل تعزيز الترطيب بإضافة شرائح ليمون أو أوراق نعناع إلى الماء.
فإذا كنت تعاني من انتفاخ متكرر في هذا الموسم، فربما لا يتعلق الأمر بما تأكله، بل بكيفية تعاملك اليومي مع العادات الصغيرة التي تُحدث فارقًا كبيرًا في راحتك الهضمية.

اقرأ ايضاً:

• 5 عادات صباحية لخسارة الوزن
• إنقاص الوزن بسهولة .. افعل هذه العادات يوميًا
• 7 عادات لصحة دماغية أفضل
• عادات يومية بسيطة قد تطيل عمرك 10 سنوات
• عادات خاطئة تُضعف امتصاص الحديد في الجسم
• 5 عادات قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان
• خبراء: عاداتك الغذائية قد تحسن جودة نومك
• عادات يومية تحسّن صحة الدماغ
• هكذا نضبط عادات الأكل بعد رمضان
• عادات يومية تحسّن صحة الدماغ
• عادات يومية لصيام صحي