صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - غالبًا ما تُعد الأظافر مرآة دقيقة لصحتك الداخلية، ولهذا عندما تبدأ بالتشقق أو الانكسار أو التقشر بشكل ملحوظ، فقد تكون هذه علامة يرسلها الجسم ليعبّر عن وجود خلل أو نقص ما يحتاج إلى الانتباه.
فالأظافر الهشة التي تتكسر أو تتشقق بسهولة تمثل حالة شائعة قد تكون مرتبطة بالتقدم في العمر، أو نتيجة التعرض المستمر لعوامل خارجية مثل الماء والمنظفات ومواد التجميل. لكن، في بعض الحالات، تكون هذه الهشاشة إشارة واضحة إلى وجود نقص في فيتامينات أو معادن ضرورية لصحة الجسم عمومًا وصحة الأظافر خصوصًا.
هل يرتبط نقص التغذية بهشاشة الأظافر؟
الإجابة نعم، وفقًا لما أكدته اختصاصية التغذية رهف البوشي في حديثها لدورية Everyday Health، حيث أوضحت أن بعض أنواع النقص الغذائي تؤثر بشكل مباشر على بنية الأظافر، ومن أبرز هذه العناصر:
الحديد: يُعد من أكثر الأسباب شيوعًا، ونقصه قد يؤدي إلى ظهور خطوط أو تقعر في سطح الأظافر.
فيتامينات ب، خاصة البيوتين وB12: تلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الكيراتين، البروتين المسؤول عن تكوين الأظافر.
الزنك: يساهم في عملية تجديد الخلايا ونمو الأنسجة بما فيها الأظافر.
البروتين: هو المكون الأساسي للكيراتين، وبالتالي فإن نقصه يضعف بنية الأظافر.
أحماض أوميغا 3 الدهنية: تقلل الالتهابات وتحافظ على رطوبة الأظافر، مما يحسّن من مرونتها.
حمض الفوليك (الفولات): نقصه يرتبط بتغير في لون أو نسيج الأظافر بشكل عام.
متى يصبح الأمر مقلقًا؟
إذا كانت أظافرك ضعيفة باستمرار، رغم استخدام الكريمات والعناية الخارجية، فقد يكون السبب داخليًا. والحل المثالي هو إجراء فحوصات مخبرية، بناءً على توصية الطبيب، لتحديد ما إذا كان هناك نقص في عناصر غذائية معينة.
كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة أظافرك؟
في حالات كثيرة، يمكن أن يؤدي تعديل النظام الغذائي لتضمين أغذية غنية بالعناصر السابقة إلى تحسين حالة الأظافر تدريجيًا. ومن أبرز هذه الأطعمة:
الحديد: اللحوم الحمراء، الدواجن، البقوليات، العدس
فيتامين C: الفراولة، الفلفل الأحمر، الحمضيات (يساعد على امتصاص الحديد)
البيوتين وB12: الكبد، البيض، السمك، المكسرات، السبانخ
الزنك: المحار، اللحوم، المكسرات، الحبوب الكاملة
البروتين: اللحوم، البقوليات، المكسرات
أوميغا 3: بذور الكتان، بذور الشيا، سمك السلمون
الفولات: السبانخ، البازلاء، الهليون
هل يُنصح بتناول المكملات الغذائية؟
في حال أثبتت الفحوصات وجود نقص فعلي، قد يُوصي الطبيب باستخدام مكملات مثل البيوتين أو الكولاجين لتحسين صحة الأظافر. لكن يجدر التنبيه إلى أن الهيئة الأميركية للغذاء والدواء (FDA) لا تقيّم المكملات الغذائية من حيث السلامة أو الفعالية بشكل مباشر، لذا يجب اختيار منتجات من علامات تجارية موثوقة، وعدم تناولها إلا بعد استشارة الطبيب.
هل هناك أسباب أخرى لهشاشة الأظافر؟
بالطبع، لا يرتبط الأمر دومًا بالنقص الغذائي. هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر في قوة الأظافر، أبرزها:
الإفراط في استخدام مزيلات طلاء الأظافر، خاصة تلك التي تحتوي على الأسيتون
غسل اليدين بشكل مفرط أو تعريض الأظافر للماء والمنظفات بدون قفازات
الإصابة بحالات صحية مثل الصدفية، مشاكل الغدة الدرقية، أو مرض رينود
تلقي علاجات كيميائية لبعض أنواع السرطان
التأثر بالهواء الجاف، سواء في فصل الصيف أو الشتاء، مما يقلل من رطوبة الأظافر ويزيد هشاشتها
كيف تعتنين بأظافرك؟
استخدمي مرطبات مخصصة للأظافر يوميًا
ارتدي قفازات قطنية مبطنة أثناء التنظيف أو غسل الصحون
تجنبي استخدام مزيلات الطلاء القاسية
اعتمدي على تغذية متوازنة غنية بالعناصر المذكورة
لا تعتمدي فقط على المكملات، بل اجعلي الغذاء هو المصدر الأول لدعم الجسم
خلاصة القول: الأظافر الهشة قد تكون مجرد نتيجة لعوامل خارجية، لكنها أيضًا قد تعكس خللًا داخليًا في التغذية أو الصحة العامة. وإذا لاحظت تغيرات مستمرة، فالفحص الطبي هو أفضل خطوة لتحديد السبب بدقة والبدء بخطة علاج مناسبة.

اقرأ ايضاً:

• ما هي العادات اليومية التي تضعف الاظافر؟
• حيل سهلة للتغلب على الاظافر الضعيفة ..
• دراسة صادمة .. تشوه الاظافر دليل على الاصابة بالسرطان
• تحذير علمي مرعب من عادة قضم الاظافر
• طرق عدة مميزة لازالة طلاء الاظافر دون عناء
• مادة مسرطنة في زجاجات ملمع الاظافر!
• قضم الاظافر يضعف الذكاء