عادات سيئة في شهر رمضان تجنبها
السوسنة - تنتشر بين الصائمين خلال الشهر الفضيل، الكثير من الممارسات والأخطاء الغذائية خلال وجبة السحور أو الإفطار، التي تتسبب في مشاكل كثيرة تؤرقهم وقد تصعّب من عملية الصيام في اليوم التالي.
ومن أبرز هذه الأخطاء التي يرتكبها الصائم:
- الإفطار على الأطعمة الدهنية والأغذية الدسمة، كما ينصح بالتقليل من استهلاك الأطعمة المقلية لتأثيراتها السلبية على الصحة، واستبدالها بطرق الطهي الأخرى مثل الشوي أو الطهي بالبخار، كما يفضل على وجبة الإفطار، البدء بالسكريات البسيطة التي يسهل هضمها كالتمر،والتي لا تحتاج إلى عمليات معقدة في تمثيلها، ما يؤدي إلى رفع سكر الدم بصورة معتدلة وسهلة.
- تناول كمية كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار
قد يتناول البعض كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة وقت الإفطار، وذلك بعد جوع يوم طويل، ما قد يضر بالصحة، ويسبب تلبكاً معوياً ويؤدي إلى زيادة الوزن، لذا ينصح بتقسيم كميات الطعام المتناولة إلى وجبات صغيرة على فترات، مثل: وجبة وقت الإفطار، ووجبة ما بين الإفطار والسحور، ووجبة السحور.
- شرب الماء بكميات كبيرة
تناول كميات كبيرة من الماء مباشرة بعد الإفطار على معدة فارغة، قد يسبب الكثير من المشاكل الهضمية، وخاصة الماء البارد، لذلك ينصح بتناول كمية قليلة من الماء غير البارد عند بدء الإفطار، ثم تناول وجبة الإفطار، وبعد 45 دقيقة ينصح بتناول كوب من الماء كل ساعتين.
- تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة
يؤدي تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار إلى رفع مستويات سكر الدم بسرعة وإفراز هرمون الأنسولين، مما يسبب الشعور بالجوع بعد قليل، وتناول المزيد من الطعام والشعور بالتخمة والنعاس، لذلك ينصح بتناول الحلويات كالقطايف والكنافة والمخبوزات باعتدال بعد الإفطار بساعتين أو استبدالها بتناول الفواكه المجففة أو الطازجة.
- إهمال ممارسة الرياضة
قد يهمل الكثير من الأشخاص ممارسة الرياضة في رمضان بسبب الشعور بالتعب أو الإنشغال خلال فترة المساء، لذا ينصح بممارسة القليل من الرياضة قبل الإفطار بساعة إذا أمكن أو بعده بساعتين على الأقل.
- إهمال وجبة السحور
أهمية وجبة السحور لا تقل عن وجبة الإفطار، حيث تزود الجسم بالطاقة الكافية لساعات الصيام الطويلة دون التعرض لهبوط الطاقة وتقلبات المزاج والصداع، لذا يجب ان تحتوي وجبة السحور على البروتين والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص كالحبوب الكاملة والخضار والفواكه، للحفاظ على مستوياتٍ مستقرة من السكر في الدم، كما انها تملأ المعدة وتقلل الشعور بالجوع أثناء الصيام، كما يجب تفادي تناول الأطعمة الدسمة والحلويات في السحور لأنها تثقل المعدة وتسبب العطش.
- تناول الأغذية المالحة والمنبهات بشكل كبير
تناول الأغذية التي تحتوي على الصوديوم أو الملح، والشاي والقهوة بكميات كبيرة، تعمل هذه على إدرار البول، ما يؤدي إلى فقد بعض الأملاح المعدنية الضرورية من الجسم والإحساس بالعطش في نهار اليوم التالي
قاضية أمريكية توقف الاعتقالات العشوائية للمهاجرين بكاليفورنيا
وفاة شاب متأثرًا بإصابته بطلق ناري إثر خلاف في الحلابات
3413 مخالفة عمل و3823 شكوى عمالية حتى أيار
أطباء بلا حدود: تجويع متعمد وسوء تغذية غير مسبوق في غزة
مصادر فسطينية: مفاوضات الدوحة بين اسرائيل وحماس مستمرة
دعوات لإعلان حالة طوارئ في أمريكا .. بسبب هذا المرض
يهودي عراقي يلاحق فرنسا .. حولت قصر عائلته لسفارة مجاناً
خامنئي يوجه رسالة تهديد للأمريكيين .. تفاصيل
هجوم دموي لمستوطنين يوقع شهيدين شمال رام الله
كم بلغ سعر الذهب في السوق المحلي السبت
موعد الترخيص المتنقل بلواء بني كنانة
موعد إنحسار الكتلة الحارة على المملكة
الفيفا يحدد ملعب نهائي مونديال 2030
وقف ضخ المياه عن مناطق في المملكة .. أسماء
بتوجيهات ملكية .. طائرة إخلاء طبي لنقل عائلة أردنية من السعودية
مدعوون لإجراء المقابلات الشخصية .. أسماء
مهم من التربية بشأن تصحيح امتحانات التوجيهي
دفعة تعيينات كبيرة في وزارة التربية - أسماء
استدعاء 350 مالك شاليه بجرش لهذا السبب
مهم من الحكومة بشأن انخفاض أسعار البنزين وارتفاع الديزل والكاز
الحكومة تمنح قروضاً بلا فوائد لهذه الفئة
تفاصيل القبول الموحد في الجامعات الأردنية لعام 2025
تحذير مهم من مهرجان جرش للجمهور
الاعتداء على الصحفي فارس الحباشنة أمام منزله في عمّان .. صور
مشاجرات دامية بالعاصمة خلال يوم واحد .. تفاصيل
تكفيل النائب الرياطي ومنعه من السفر
موجتا حر في تموز 2023 وحرارة تصل الى 40 درجة مئوية
ما مصير النائب المتهم بتهريب مستندات من مقر جماعة الاخوان المحظورة