هذه الأطعمة تساعدك على النوم
وكالات - السوسنة
تشير الدلائل والأبحاث الطبية إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تجعلك تشعرين بالنعاس، أو تعزز النوم بشكل أفضل.
وأجرى الباحثون، بما في ذلك خبراء التغذية والنوم، أنواعًا مختلفة من الدراسات لمحاولة اكتشاف أفضل الأطعمة للنوم، رغم عدم وجود حل سحري أو طعام واحد مضمون للمساعدة في النوم.
ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تسهل عليك الحصول على نوم هانئ أثناء الليل.
1. اللوز
وفق موقع "HealthLine"، فإن اللوز قد يساعد في تعزيز جودة النوم؛ لأنه مصدر لهرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية التي تشير إلى أن جسمك مستعد للنوم.
ويعد اللوز أيضًا مصدرًا مهما للمغنيسيوم، إذ يوفر 19% من احتياجاتك اليومية لكل أونصة واحدة (28 جرامًا)؛ والذي بدوره يساعد على تحسين جودة النوم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق.
ويعتقد أن دور المغنيسيوم في تعزيز النوم مرتبط بقدرته على تقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد في تقليل مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول".
كما أنه مصدر مهم للعديد من العناصر الغذائية، إذ تحتوي الأونصة الواحدة من المكسرات الجافة المحمصة على 18% من احتياجات البالغين اليومية من الفوسفور، و23% من الريبوفلافين (فيتامين ب2). كما يوفر 25% من احتياجات المنغنيز اليومية للرجال، و31% من احتياجات المنغنيز اليومية للنساء.
2. شاي البابونج
هناك بعض الأدلة على أن شرب شاي البابونج قد يعزز جهاز المناعة لديك، ويقلل من القلق والاكتئاب، ويحسن صحة الجلد.
وشاي البابونج غني بالفلافونات، التي تعتبر من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب الذي يؤدي غالبًا إلى أمراض مزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب.
ووفق موقع "HealthLine"، وُجد أن الأشخاص البالغين الذي تناولوا ما يعادل 270 ملغ من مستخلص البابونج مرتين يوميًّا لمدة 28 يومًا، ناموا أسرع بـ 15 دقيقة، وكانوا أقل معاناة من اضطرابات النوم مقارنة بغيرهم، وأقل اكتئابًا.
3. الكيوي
وبحسب الموقع، فإن الكيوي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم من أجل تحسين جودة النوم، ويعزى ذلك إلى احتوائه على مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.
يُقترح أيضًا أن مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات الموجودة في الكيوي، مثل فيتامين C والكاروتينات، قد تكون مسؤولة جزئيًّا عن تحسين النوم.
علاوة على ذلك، فإن تناول الكيوي قد يفيد صحة الجهاز الهضمي، ويقلل الالتهاب، ويخفض نسبة الكوليسترول؛ ويرجع ذلك إلى احتوائه على كميات كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة "الكاروتينات".
4. الأسماك
وجدت دراسة في موقع "Sleep Foundation" أن الأشخاص الذين تناولوا سمك السلمون ثلاث مرات في الأسبوع تمتعوا بنوم أفضل بشكل عام، بالإضافة إلى تحسين الأداء أثناء النهار.
ويعتقد الباحثون أن الأسماك الدهنية قد تساعد على النوم من خلال توفير جرعة صحية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تشارك في تنظيم السيروتونين في الجسم .
إقرأ المزيد :
زين ترعى الحفل السنوي 19 لمؤسسة فلسطين الدولية
اتفاق غزة ونقاط يوم القمة واول رمضان
ترامب: الأمر منوط بإسرائيل بشأن التعامل مع حماس بعد التشاور معي
حزب الله: جاهزون للمشاركة بأي خطة عربية لمنع تهجير الفلسطينيين
الفراية يلتقي نظيريه الإماراتي والعراقي في تونس
الصفدي ونظيره القطري يؤكدان رفضهما تهجير الفلسطينيين
المجالي أميناً عاماً مساعداً لمجلس وزراء الداخلية العرب
السيطرة على حريق مقهى في إربد .. فيديو
جمجمة طفل داخل مسجد ترعب المصلين .. ما القصة
أكثر من 7 آلاف منتفع من برنامجي الحماية والدعم النقدي بالرمثا
بلاغ حكومي بخصوص ساعات الدوام الرسمي في شهر رمضان
أجمل قصيدة لطفلة أردنية في استقبال الملك:قالولي من وين انت يا بنت .. فيديو
تخفيضات كبيرة في الاستهلاكية العسكرية .. رابط
توضيح من المركز الوطني للأزمات بشأن بناء مخيم إيواء بالأزرق
بيان مفتوح للتوقيع لإنقاذ جامعة اليرموك من أزمتها .. أسماء
هل سيشهد الأردن عواصف ثلجية في شباط
المركز العربي للمناخ: احتمالية نزول قطبي يؤثر على المنطقة
فتح باب القبول المباشر في جامعات رسمية .. أسماء
تفاصيل المنخفض الجوي الجديد .. سيبدأ بهذا الموعد
استقبال شعبي للملك في مطار ماركا الخميس
مهم للمقبلين على الزواج بشأن أسعار الذهب بالأردن اليوم
توضيح من العمل بخصوص دوام القطاع الخاص في رمضان