أربع قواعد ذهبية لقيلولة مثالية
السوسنة- لا جدال في أن القيلولة تحمل فوائد عديدة، إذ تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في العمر، كما ثبت أنها تعزز الإبداع، وتحسّن قدرات الوالدين، وتزيد من الشعور بالسعادة.
فقد كشف الدكتور توماس مايكل كيلكيني، مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند، عن أربع قواعد للراحة تُساعد على تحقيق أقصى درجات النعاس، وبحسب ما نشرته صحيفة New York Post، وهي:
1. قيلولة قصيرة
إذ قال إنه يمكن أن تُساعد قيلولة قصيرة تصل إلى حوالي 20 دقيقة خلال فترة القيلولة من اليوم (من الواحدة إلى الثالثة ظهرًا) على تحسين الإدراك واليقظة، محذّراً من أن أي قيلولة أطول ربما تُحفز خمول النوم، أي رغبة الدماغ في مواصلة النوم.
2. أماكن مريحة
أفاد أيضا بأن الموقع يأتي في المرتبة الثانية بعد الراحة، خصوصا عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل الأماكن للقيلولة، مشيرًا إلى أن النوم على السرير هو المكان الأكثر راحة.
في حين حذر خبراء آخرون من العودة إلى السرير، والانغماس في دفء شديد تحت الأغطية، مقترحين الأريكة كأحد البدائل.
3. مكان بارد ومظلم
فعندما تنخفض درجة حرارة الجسم، فإنه إشارة إلى أنه يحتاج إلى التباطؤ للحفاظ على الحرارة.
وشرح كيلكيني أن الغرفة تحتاج إلى إضاءة خافتة ودرجة حرارة مريحة لقيلولة جيدة، أما إذا كانت شديدة الحرارة أو البرودة، فسيصعب ذلك النوم. وبالمثل، إذا كانت الغرفة شديدة الإضاءة، فيمكن أن تعيق القدرة على النعاس.
4- كوب قهوة قبل القيلولة
أشار خبراء نوم إلى إن شرب الكافيين قبل القيلولة مباشرة والبقاء نائما لمدة 20 دقيقة تقريبا هو الحل الأمثل لقيلولة مريحة.
وأضافوا أن استقلاب الكافيين في الجسم يستغرق حوالي 30 دقيقة، مما يعني أنه عند الاستيقاظ، يحصل الشخص على فائدة مزدوجة من تجديد النشاط واليقظة.
يذكر أن دراسة أجريت عام 2010، كانت توصلت إلى أن أخذ قيلولة مباشرة بعد شرب القهوة يمكن أن يعزز قدرة الدماغ على امتصاص الكافيين.
وأضافت أن الكمية المثالية من الكافيين قبل النوم هي 200 ملليغرام، أي ما يعادل كوبين تقريبا من القهوة.
ولكن لتحسين النوم ليلًا، اتفق الخبراء على أنه يجب تناول آخر كوب قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل.
اقرأ المزيد عن:
خبراء يكشفون طرق مواجهة خطورة الشائعات والأخبار الزائفة
جلسة حوارية للمراكز والأندية الشبابية في العقبة
مسيّرة إسرائيلية تنفذ عملية اغتيال عالم نووي بطهران
عودة أكثر من 85 ألف لاجئ سوري في الأردن إلى بلادهم
حجم الدمار في بئر السبع جراء سقوط صاروخ إيراني .. فيديو
لا تدار الأزمات ومخاطر الكوارث عبر الإنترنت
فتح خطوط نار داخل الغابات للحد من الحرائق بجرش
إيران تتمكن من الولوج إلى كاميرات المنازل والتجسس بإسرائيل
غالبية البريطانيين يعارضون الحرب على غزة
حرب إسرائيل وإيران تنقل تصفيات كأس آسيا للسيدات من الأردن إلى قطر
عشرات آلاف المطالبات بتعويضات في إسرائيل
انخفاض الذهب عالمياً بعد تأجيل ترامب قراراه بشأن إيران
إلغاء وتعليق رحلات إلى الأردن والمنطقة .. تفاصيل
الليمون يسجل أعلى سعر في السوق المركزي الإثنين
نظام جديد يمنع إغلاق الأجواء الأردنية .. تعّرف
شابة إسرائيلية تتعرى بالطريق احتجاجاً على الحرب .. فيديو
المجالي إلى التقاعد والخصاونة أميناً عاماً للدستورية
انخفاض أسعار الذهب في السوق المحلي الأردني
رحيل أربعة من رجال الأمن العام
سقوط بقايا صاروخ في أرض خالية ببيت رأس – إربد .. فيديو
ساكب تُفجَع بوفاة الشاب محمد أبو ستة في أميركا .. تفاصيل
ما توقعته ليلى عبد اللطيف بشأن حرب إيران وإسرائيل يهز المواقع .. فيديو
حدث خطير في تل ابيب وأنباء عن استهداف مبنى الموساد ومقتل قيادات .. فيديو
هزات عنيفة في الأردن إثر قصف إيراني مكثف على تل أبيب .. فيديو