صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - ارتفاع ضغط الدم، المعروف طبيًا باسم "القاتل الصامت"، يُعد من أكثر الحالات الصحية شيوعًا وخطورة، لما له من تأثير مباشر على القلب والأوعية الدموية وقد يؤدي إلى مضاعفات مثل السكتات الدماغية. تكمن خطورته في غياب أعراض واضحة عند ارتفاعه، مما يستدعي الحذر والوقاية المستمرة.
لخفض الضغط المرتفع، هناك مجموعة من التوصيات التي تبدأ بتغيير نمط الحياة، وتشمل:
أولًا، التخلص من الوزن الزائد، حيث يُلاحظ ارتفاع الضغط مع زيادة الوزن، كما أن السمنة ترتبط بانقطاع النفس أثناء النوم، مما يرفع ضغط الدم أكثر. ويمكن أن يؤدي فقدان كل كيلوغرام واحد من الوزن إلى انخفاض الضغط بمقدار 1 ملم زئبق تقريبًا. يوصى بالحفاظ على محيط خصر أقل من 102 سم للرجال و89 سم للنساء.
ثانيًا، ممارسة الرياضة بشكل منتظم، مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميًا لمعظم أيام الأسبوع، مما يساعد على تقليل الضغط بمعدل يتراوح بين 5 إلى 8 ملم زئبق.
ثالثًا، اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والابتعاد عن الدهون المشبعة والدهون الحيوانية، ما يسهم في تقليل الضغط بمعدل يصل إلى 11 ملم زئبق. يُفضل كذلك زيادة تناول البوتاسيوم من مصادره الطبيعية كالموز والسبانخ بدلًا من المكملات.
رابعًا، تقليل استهلاك الصوديوم، حيث يُنصح بعدم تجاوز 2300 ملغم يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح. وتُعد قراءة الملصقات الغذائية، وتجنب الأطعمة المعلبة، والاستعاضة عن الملح بالأعشاب والبهارات الطبيعية من الوسائل الفعالة في ذلك.
خامسًا، تجنّب تناول الكحول المفرط، لأنه يُعد من أسباب ارتفاع الضغط، إلى جانب الإقلاع التام عن التدخين، الذي لا يرفع الضغط فقط، بل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
سادسًا، تقليل استهلاك الكافيين، خاصة لمن لا يتناولونه بانتظام، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم بمعدل يصل إلى 10 ملم زئبق.
سابعًا، السيطرة على التوتر النفسي، من خلال تعلم تقنيات الاسترخاء أو ممارسة أنشطة تحسّن المزاج مثل اليوغا أو التأمل.
بالنسبة للأدوية التي تُستخدم عند الحاجة، فإن أبرزها: مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، مضادات مستقبل الأنجيوتنسين 2، حاصرات قنوات الكالسيوم، مدرات البول الثيازيدية، حاصرات بيتا، ومثبطات الرينين مثل دواء أليسكيرين.
وتلعب التغذية دورًا محوريًا في ضبط ضغط الدم، حيث يُنصح بتناول:
الخضار الورقية كالسبانخ والسلق والخس، الغنية بالبوتاسيوم
التوت بأنواعه، لما يحتويه من الفلافونيدات
الشمندر، الذي يحتوي على أكسيد النيتريك المساعد على توسعة الأوعية الدموية
اللبن والحليب قليل الدسم، لما فيه من الكالسيوم
الشوفان الغني بالألياف وقليل الدهون
الموز، كمصدر طبيعي للبوتاسيوم
الأسماك الغنية بأوميغا 3، مثل السلمون والماكريل
البذور غير المملحة كالقرع ودوار الشمس
الثوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم من خلال تحسين الدورة الدموية
الفستق، لما له من تأثير مباشر على الأوعية ومعدل ضربات القلب
زيت الزيتون، لغناه بمضادات الالتهاب الطبيعية
عصير الرمان، فقد أثبتت الدراسات أنه يساعد على خفض الضغط إذا تم تناوله يوميًا لمدة أربعة أسابيع

اقرأ ايضاً:

• عصير الرمان يُظهر قدرة واعدة على خفض ضغط الدم
• أطعمة غنية بالفلافونويدات تخفض ضغط الدم
• الكركديه يخفض ضغط الدم .. لكن لا يخلو من المحاذير
• أفضل سناك صحي لمرضى ضغط الدم المرتفع
• ارتفاع ضغط الدم: القاتل الصامت
• البوتاسيوم ومفتاح السيطرة على ضغط الدم
• العلاقة بين الاسترخاء وخفض ضغط الدم
• 10 طرق طبيعية للتحكم في ضغط الدم المرتفع
• معلومات لا تعرفها عن انخفاض ضغط الدم