صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - يتطلب صنع عادة ايجابية في فترة قصيرة الى التزام يومي صارم بالتكرار حيث تحتاج هذه الفترة لبرمجة الدماغ على السلوك من خلال البدء بتجديد عادة واحدة صغيرة اجعلها سهلة التنفيذ وتابع تقدمك يوميا لتثبت في عقلك الباطن , مما يسهل تثبيتها في حياتك.
خطوات بناء عادة ايجابية في 21 يوماً:
ابدأ بشيء صغير جداً : ركز على فعل صغير ومحدد مثلا(قراءة صفحة واحدة وليس كتابا , تمرين ضغط واحد لضمان الاستمرارية).
التكرار اليومي : الالتزام بالتكرار اليومي لسلوك فالعادات تبنى بالتكرار الكافي المستمر .
ربط العادة بسلوك حالي :اربط العادة الجديدة بعادة يومية قائمة بالفعل مثل ( تنظيف الاسنان ) لسهولة التذكر .
خلق بيئة داعمة : تخلص من أي تأثير سلبي ممكن ان يعيقك وسهل الطريق للعادة الجديدة مثلا (حضر ملابس الرياضة قبل النوم )
متابعة التقدم : استخدم جدولا او تقويما لوضع علامة صح في كل يوم تستمر فيه فهذا يعزز الشعور بالانجاز .
المكافأة الفورية : كافىء نفسك بعد اتمام العادة يوميا لترسيخها في دماغك .
المرونة عند الانقطاع : اذا فاتك يوم لا تستسلم وعد فورا في اليوم التالي واستمر .
ملاحظة هامة :
على الرغم من ان 21 يوما فترة مشهورة لبدء العادة لكن تشير الدراسات الى ان ترسخ العادة كجزء طبيعي يحتاج الى 66 يوما او اكثر وليس فقط 21 يوما .

اقرأ أيضا :

• دراسة : تغيير العادات الغذائية كفيل بإنقاص وزن النساء
  • التطوير الذاتي
  • أساليب فعّالة لتطوير الذات