كيف تغذي نفسك جيداً

mainThumb

14-08-2022 12:55 PM

السوسنة - يرغب معظمنا في وقت أو آخر ، أو ربما طوال الوقت، في تحسين طريقة تناولنا للأكل وممارسة الرياضة والنوم والتحكم في التوتر. ومع ذلك، فإن إجراء التغييرات لرؤية هذه التحسينات غالبًا ما يقع في فئة "أفضل النوايا" ولا يحدث تقدم كبير. يتطلب الحفاظ على تغييرات النوايا الحسنة هذه وإنشاء عادات جديدة الكثير من الجهد المركّز والواعي. مع COVID-19 والتحديات التي تواجه مجتمعنا، يمكن بسهولة صرف انتباهنا عن الاهتمام بصحتنا.

ومع ذلك، ما زلنا قلقين بشأن صحتنا وطول العمر ونوعية الحياة، والآن أكثر من أي وقت مضى. ربما إذا فهمنا سبب صعوبة الحفاظ على التغيير الصحي، فقد نتمكن من تسخير مرونتنا الداخلية لتغيير عادات نمط حياتنا واكتساب صحة أفضل.

في عام 2009 ، أصدر باحثان ، ريتشارد ثالر ، الاقتصادي ، وكاس سنستين ، الباحث القانوني ، كتابًا أساسيًا بعنوان "دفع": تحسين القرارات حول الصحة والثروة والسعادة. ببساطة ، يروج المؤلفون لمفهوم "بنية الاختيار" - فكرة أن الطريقة التي تُنظم بها الاختيارات يمكن أن يكون لها تأثيرات إيجابية على كيفية اتخاذ الناس للقرارات لفعل شيء ما لمصلحتهم. بعبارة أخرى ، يمكن "دفع" الناس إلى الخيارات الصحيحة من خلال كيفية تنظيم مسار اتخاذ الخيارات الإيجابية.

نحن نحب الخيارات السهلة...

يفضل معظمنا البساطة وسواء كانت الأفضل بالنسبة لنا أم لا ، فسيأخذ الطريق السهل. يعزز ثالر نظامين لصنع القرار. أحدهما هو النظام التلقائي الذي نستخدمه عند اتخاذ استجابة أو قرار غريزي ، بديهي - شبه فاقد للوعي ، مثل الضحك على شيء مضحك أو أكل الكثير من رقائق البطاطس بلا تفكير، عادة ما يخدمنا النظام التلقائي بشكل جيد، نجتاز يومنا هذا دون الحاجة إلى التفكير كثيرًا في الخيارات العادية، والآخر هو النظام التأملي الذي يتطلب عملية اتخاذ قرارات مدروسة وواعية ومدروسة، مثل اتخاذ قرار بتخصيص جزء من راتبك للمدخرات أو رفض قطعة من كعكة الشوكولاتة. من خلال تطبيق مفهوم "هندسة الاختيار" ، يمكننا التخطيط لسلسلة من "التنبيهات" لتوجيه أنفسنا على طريق تحسين تغذيتنا ونشاطنا البدني. التزم بخطتك بأمانة لمدة أربعة إلى ستة أسابيع حتى يبدأ النظام التلقائي للعادات الصحية الجديدة.

استخدم اقتراحات "التنبيه" أدناه كقائمة تحقق. أضف "التنبيهات" الخاصة بك إلى القائمة.

التنبيهات لأكل صحي:

تخطيط النظام التأملي هو مفتاح السيطرة على ما تأكله.

احصل على الدعم والموافقة من عائلتك لجعل الأكل الصحي هدفًا للأسرة. يتضمن تحديد ما هو صحي.

خطط لقوائم صحية لمدة أسبوع - الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.

يجب أن تعكس قائمة البقالة الخاصة بك قائمتك. التزم بالقائمة.

أبقِ الأطعمة الخفيفة المعالجة خارج القائمة ، بعيدًا عن حجرة المؤن.

اجمع قوائم التغذية للوجبات السريعة حتى تتمكن من اتخاذ خيارات صحية منخفضة السعرات الحرارية قبل الطلب.

خصص وقتًا كل أسبوع لإعداد الطعام مثل تقطيع الخضار للسلطات والوجبات الخفيفة أو صنع الحساء وتجميده ليكون في متناول اليد لتبسيط الطهي عند الانشغال.

التنبيهات الخاصة بالنشاط البدني:

التوصية هي 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل الشدة. إذا كان هذا يبدو شاقًا ، فتذكر أن الخطوات الصغيرة في البداية تؤدي إلى المزيد من الخطوات والمكافآت الكبيرة.

قم بتسمية أنواع الأنشطة التي تحب القيام بها والتي يمكنك القيام بها.

اكتب جدول نشاطك في التقويم لتحديد موعد مع نفسك.

تأكد من أن لديك الملابس المناسبة، وخاصة الأحذية، للتمرين الذي تخطط له.

إذا كنت تخطط لاستخدام معدات التمرين في المنزل ، فحدد مكانها في مكان ستراه واستخدمها. كرر "انظر ، استخدمها ، افعلها".

قم بإعداد التطبيقات واستخدامها على هاتفك لتتبع الخطوات والمسافة والشدة لمراقبة تحسنك. وتذكر أن التحسن يولد المزيد من التحسن. 

   إقرأ أيضاً :